好消息好消息，您首页的豌豆公主又被创抑郁了然后来更新了。

#抑郁自救 之黄昏抑郁（快天黑的时候开始情绪低落）应对方法

0. 白天多接受光照

1. 天黑之前就把灯打开
可延缓褪黑素分泌，效果比玩手机摄取的蓝光好很多。（一个人在黑暗中玩手机会显得更孤独，还是开灯玩吧！）

2. 吃点好的
吃点健康的，最好是温暖的东西。前两天看见象友喝了咖喱汤，昨晚我也喝了，很香。

对肠道菌群有益的食物：蔬菜（尤其十字花科蔬菜比如西兰花）、水果（尤其莓果类比如草莓和蓝莓）、发酵类食物（比如酸奶，最好选无糖的但我认为抑郁状态少量摄入添加糖也无妨）。

温暖的东西：热牛奶、花草茶（晚上不建议再喝咖啡/可可/茶叶茶/奶茶，容易失眠）、随便找点东西泡水喝（我之前会泡肉桂棒）。

富含色氨酸的食物：豆类、坚果、乳制品、肉、鱼。

3. 听播客/听书
大脑在处理语言信息输入的时候注意力就从低落的情绪中转移掉了一部分。“听人声”的行为本身也可以缓解孤独感。

推荐先随手点开一个听起来，再慢慢找自己更想听的内容。（因为如果先找想听的，就会有一段空档期能感受到痛苦。）如果没有下载听播客/听书的软件，可以在视频网站点播一些时间比较长的呱叽呱叽讲个不停的视频，比如公开课。

4. 想听活人声音的话可以用社交app和陌生人语音
我用国际版soul地区选了华语区（不然可能匹配不到说中文的人…），个人体验是国内睡觉时间之前/睡醒之后匹配到的大多是想随便聊聊的人。睡觉时间想搞黄的就很多了。

5. 不想听人声的话可以听音乐

6. 有力气的话可以唱歌
不想听别人的人声就自己制造人声。唱歌本身也可以促进让人愉快的神经递质分泌（具体哪种我忘了）。

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AI提供的但我自己没用到的建议：
- 做一点身体活动/给自己一个小而立即可以实现的任务，激活多巴胺系统
- 深呼吸/冷水洗脸，激活迷走神经平衡交感/副交感系统

因为我最近一周被邻居家的霉味熏得也没力气动弹没精神做事，更不想深呼吸闻更多的霉味……已经和房东姐姐约了打扫隔壁租客的房子了，希望能彻底解决霉味问题吧。（隔壁住了个后天全盲的大哥，卫生状况堪忧但也不是故意搞很脏的。上次我去打扫了但没力气打扫干净全部……）