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睡前读Ipad（电子设备）和饮酒都对褪黑素以及快速眼动睡眠有害，即便停止使用LED设备，在随后的几个晚上仍然要经历褪黑素的升高延迟，而通过酒精进入的“睡眠”并不是自然的睡眠状态，更类似于轻度麻醉，人体代谢酒精时产生的醛类物质会强力地阻断大脑产生快速眼动睡眠的能力。
实验证明，如果你在学习语言就千万不要饮酒，在实验的七个晚上里，哪怕前两晚都进行了足够的自然睡眠，只在第三晚喝了点儿酒，在第七天测试时也遗忘了40%的知识——没有喝酒的对照组全都记住了。
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几个关于记忆的实验，证明睡眠是在有倾向地对记忆进行加强：
在睡眠前用声音对需要加强记忆的事情做标记（例如，努力记住“猫”这个单词，同时播放猫的叫声），睡觉时播放这个声音，哪怕声音很低，都能够让睡眠着重强化这部分记忆，被正确记住的数量远多于没有声音提示的数量。
如果在睡前背诵单词，同时随机给单词标记“记住”/“忘记”的标签，睡眠后，记住标记“记住”的单词的数量，比记住标记“忘记”的单词的数量要多。
睡眠前努力练习但是做不出来的精细动作（例如，右利手尝试用左手打字），在睡眠时，睡眠会将运动记忆转移到意识层面以下运作的大脑回路中，使之更容易完成，也就是说，形成身体记忆。
影响身体记忆的睡眠，最有效的是醒来前两个小时的非快速眼动睡眠（八小时睡眠的最后两个小时），也就是脑电波活动最丰富，自发产生的睡眠纺锤波最多的时候。
刚下载的app一个月只能改一次名，提交改名以后四个小时没审过（
说到很长的译者序，印象中真的有不少。还有一种让我很难受的是学术类书籍的序言写了一大堆自己的观点。要发论文自己去发好不好（
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SD的這篇報導完整的講述了李老師@whyyoutouzhele 遭受的主要 #跨国镇压 。讀完後，一方面為這個政權的手段感到反胃和不齒，另一方面又體會到他們遠非許多人想像中的能力通天或不可戰勝。
這些跨國鎮壓手段包括住址和護照照片被洩露、死亡威脅，父母被每天不斷上門「談話」——「接下來一段時間，他的每則貼文都會召來一次至少兩人的上門談話」，收到奇怪的包裹，前室友被「海外警察局」拜訪，開戶銀行被公安詢問三十多次其個人信息後凍結，父母門外被設置監控攝像頭，當地華人教堂被散佈謠言，中國留學生被要求「找到他」，朋友被詢問關於他常去的餐廳….隨後就是被公眾所熟知的「大規模喝茶」，以及大量散佈的關於其父母的侮辱性言論。
能夠看出，面對目前簡中社群幾乎最有影響力的博主，他們的絕大部分手段重複且低效，基本圍繞著威脅家人朋友、製造海外的誘騙陷阱和（最主要的）網絡平台的信息戰。能夠推測，他們的目的除了破壞李老師的公信力和探查他的行蹤外，最主要的是向他和他的關注者製造威脅和恐懼，讓盡可能多的人感到「公開反對這個政權會帶來難以預料的後果」。
報導中的一個細節讓我覺得引人注目：在李老師向當地華人商會透露自己的前住址後，他們才公開該住址並找到居住於此的人。除此以外，還有許多過往的細節能看出他們的情報系統在涉及到外國時有多麼笨拙。
中國的執法系統經常能夠隨意逾越法律的限制，而執法者恰恰十分懂的利用人們對他們「無法無天」的想像，盡可能的讓人們將他們視作一個不可預料的「黑箱」。比如報導中提到，他們曾告知李老師家人，「必要時組成一個由公安、國安人員組成的特別小組前往義大利，根據情況採取強制措施，將其逮捕並遣返中國」。實際上，這不僅在可行性上是無稽之談，也會顯而易見給中共政權的國際聲譽帶來強烈破壞。
另一方面，很多人低估了中共政權在國際社會上有多麼的「要面子」。這在他們參與聯合國機制時的行徑中可見一斑：在公民報告渠道不計人力地注入大量洗白信息、千方百計阻撓公民對該機制的參與、花費「巨款」收買小國家使它們在中國的種族滅絕議題上噤聲….與以暗殺反對派出名的俄羅斯、伊朗政權不同的是，中共十分清楚，所有跨國鎮壓的手段都會反過來被國際社會用作破壞他們珍惜維護的國際名譽的證詞，正如SD的這篇報導一樣。
越是了解他們，越是可以看到他們所有手段背後不自洽、糾結矛盾的心理，像極了那個在外人面前極好面子、在家中又百般操控威脅妻子的家暴男。只要不停去揭開這塊幕布，他們所有的醜態都將無處躲藏。
路边大广告牌看到了可媲美“让主流 更主流”的slogan：“做大牌 更大牌”
（到底谁在写这些文案
眼见为实
有个妈妈背了一个很大很重的包 一边走一边亲亲抱着的小孩 像是在哄睡觉 爸爸就走在前面什么也没拿 回头看了一眼 但也没有停下来等一等 为什么会确认是一家人呢因为爸爸妈妈穿的是情侣款T恤 但是看上去和陌生人没区别 如果不是因为衣服还以为是妈妈自己带着孩子在玩 我和友本来在闲聊 看到以后都沉默了 他们走过去以后友说你知道我刚刚在想什么
我：想给那个男的狠狠来一拳
友：这个地方的几千个人都应该给他来一拳
眼见为实
旅游季来了 海边好几个妈妈背着大包怀里抱着婴儿 爸爸走在前面什么都不拿自己逛 偶尔回头喊走快点你这样我们还玩什么
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吃了金团，那个黄豆面是真的甜，但是好吃，不甜的黄豆面和黄土有什么区别，北京春天你在大街上一张嘴就能吃到
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学习成为自己，而不是成为谁的对立面
“给我狭窄的心，一个大的宇宙”
加入于 2020年07月
