和娜娜聊天：前情提要——在之前我经常觉得自己非常好，但最近一年总是觉得自己很烂，没法考没考研没找到工作，所以更加没有自信。

有很多聊天内容现在记不清了但我记得我总结了四点：
1.
娜娜说，“能看到自己原来没有自以为的那么优秀就已经很棒了，在看到之后，不应该继续攻击自己，而是要从这个漩涡里出来，接受它，改变它。”
我前面其实说了很多攻击自己的话，但是娜娜用很好的方式认可了我，既不是轻飘飘地说“没有呀你很好”，也不是顺着我说“对啊其实你就是很平庸”，而是既认可我的话又给了我正面的评价，一下子就治愈了555。

2.
娜娜：“为什么别人可能要提前一两个周背书而你一两天背书就能得到很好的绩点、一天刷一千多题考过科一、考驾照没挂过、没有很努力就上了大学这些东西是运气而不是实力呢？你能做到这些难道不牛逼吗？”
我：“对哦这好牛逼啊，这也是能力啊，为什么我会觉得是运气好呢？我经常会把成功的事归于运气，失败的事归咎于自己。高中的时候被语言暴力我也觉得是我的错，因为我不好他们才骂我，我应该被骂的。但是大学四年来我觉得我做得特别好的一点就是，不会再简单地把冲突和失败归结为自己的原因，能比较客观和理性地看问题了，会承认自己的问题，也会不接受因为别人的错误指责我。那我已经进步很多了，我好棒！”

3.
我：“想变得自信不是不断地告诉自己‘我很好’就能变得自信的，而是要通过做成一件件事情来证实我真的很好，才能真正相信我真的很好（自我效能感）。但感觉这二十多年好像没有很努力地做某件事并且成功这样的经历来鼓舞我。哦是有一件，就是去年骑行的时候，其实经常在问自己‘到底在坚持什么？为什么不放弃？好累啊，这有什么意义啊？’，但还是不断哄着自己、说服自己，‘不能一直放弃啊，累了不是只有放弃这个选项的，累了还可以休息，好歹要做成一件事吧。’我也真的做到了，这件事很难，我用了很多意志力和努力，当然，与之对应的，我也收获了很强烈的成就感。这件事是我这几年来觉得做得最有意义的事情，不过它也已经过去半年了，那个能量没有被继续添柴继续燃烧，不过尚有余温，成功过一次，就会相信还会成功第二次第三次第四次……第一百次，但成功了一次，能量还不够，还需要有第二次第三次第四次……第一百次，慢慢形成正向循环，一次次做到，一次次相信，才会越来越好的。”