象友们，我白天挂了康复科，打开新世界大门！
之前我上过私教体验课，说了我体态一堆问题，然后我看别人说康复科这块比私教靠谱多了。我做完检查项目，刚好看到我经常去看病的医院有这个康复科，就挂号去问我的脖子前倾、骨盆前倾、扁平足（这些都是私教跟我说的）
医生说我高低肩，一点骨盆前倾，有点脊柱侧弯需要拍片确认。扁平足不算特别明显。
他说私教是拿特别标准的体态跟你做对比，办公室久坐的都会有点骨盆前倾。
拍片结果是脊柱正常，生理曲度存在。
说我没有脊柱侧弯，脖子不算前倾，最主要的是骨盆前倾。
然后他说没有脊柱侧弯就不是什么大事。
我说我后腰疼，医生就在我脊柱那边敲敲打打挨个确定位置，最后教了我两个拉伸臀大肌髂腰肌的动作+两个强化腹肌的动作。
就手把手教，看着我学会，我还记手机里了。
挂号费20，拍片360（脊柱正面侧面各180）。
拍片也算花钱买心安了，不然我老是胡思乱想我是脖子前倾还是脊柱变直啥的。
贫穷使我不敢看病，这一看发现，比我预想的少花好多钱！！ 
象友们我又来给大家分享康复科医生教我的动作啦！
有需要的可以去拍个片，让医生根据你的体态制定相关体疗+理疗。
下面是医生根据我体态制定的动作（他帮我拍照片+视频，我文字总结）
拉伸30s，一天两次
别的20次一组， 一天2组
拉伸胸椎（二选一）
动作一：
两手臂抱住后面的脖子，接着两手大臂往前平放在墙上，感觉到胸椎往前拉伸（此动作对于骨盆前倾者腰部会有点痛）
动作二：泡沫轴放在胸椎后侧，双手抱住脖子，往后仰，（类似仰卧起坐的动作，在后背加个泡沫轴）停3s，反复做。泡沫轴的位置要在胸椎上下侧分别调整，不同位置都要拉伸
脖子前倾矫正：
脖子先向后缩，后缩只要后缩一半的位置，再后仰，末端停2s，恢复（久坐办公室者每两小时做1下）
脖子曲度变直矫正：
人躺床上，脖子悬空，头部自然下垂，停留30s
驼背矫正：
瑜伽猫式动作：双手与肩同宽，放在肩部下方，低头拱背，抬头塌腰（四肢不动），幅度大一点动作慢一点，末端停2s，一组20次，一天2组
矫正高低肩，拉伸右侧斜方肌（我右肩高）：
动作一：背挺直，双眼直视前方，右手放在背后，左手从头部上方绕过放在右耳上方，往左侧拉，停留30s（不需要做对抗的力），一天2次
动作二：
（与上面的动作类似）
背挺直，双眼直视前方，低头，找到后侧拉伸感，右手放在背后，左手从头部上方绕过放在右耳上方，往左侧拉，停留30s（不需要做对抗的力），一天2次
矫正驼背：
弓步，右手手臂抬起，小臂平放在墙上，人往前压腿，找到背部肌肉拉伸感（找不到可以试试保持手臂抵住墙的动作，另一侧身体加一点旋转）。左右侧交替做
锻炼背肌：
两手握住弹力带，手臂向上形成Y字，往下拉形成W字，末端停2s，反复20下一组，一天2组
妈呀上周五下午医生在斜方肌上涂凝胶，然后用筋膜刀刮斜方肌和后背，痛得怀疑人生……那个筋膜刀就感觉在你肩膀上锯木头……锯啊锯，在背上感觉在刮骨头。忍了好久才没像隔壁床那样发出哀嚎（。
就听到有的骨头喀嘣喀嘣响，问了句这啥情况，医生说那是骨刺。我：😱
（还好是在医院做治疗而不是啥破按摩店，不然我都担心刮到什么颈动脉窦还是啥神经……之前做斜方肌理疗我的左手和后背就发麻了一阵子真让人害怕•̩̩̩̩ᯅ•̩̩̩）
再然后按摩后背肌肉，还按了什么脑袋后面的风池穴，我问这个我平时能不能自己按，他说可以。
完了上电动按摩头按后背，有一瞬间感觉要吐了
头趴在那里太久了尽管有硅胶垫缓冲，但是脸的颧骨都疼（。
医生叫我放松斜方肌就做之前教的一只手放后背一只手放耳朵的拉伸动作或者滚泡沫轴
驼背还可以做这个动作：
双腿的膝盖跪在屁股下面，一只手撑着，另一只手放自己耳朵上，以左手放耳朵上为例，左手臂向右手支撑的地方向下屈伸，然后再向左上方打开
（c戈有个视频就有这个动作等我放个图在下面↓）
到家一看貌似斜方肌还是那么大（。）刚刮完筋膜刀体感上斜方肌附近会松一点不会那么紧张。
医生说做完筋膜刀不能热敷，可以洗澡，反正我现在还感觉我的斜方肌和后背有的地方在发烫发痛
人去康复科可以穿自带胸垫+露肤度高的背心+防晒外套，这样不管是做理疗做筋膜刀还是做啥机器检查都很方便（。
补充：
拉伸胸椎动作三：（医生说如果动作一做起来腰不舒服可以替换成这个）
两手臂抱住后面的脖子，接着两手大臂往前平放在桌子上，屈髋，屁股往后顶，腰不动（动作目的主要是要拉伸到胸椎）
矫正肩膀内扣：（前面我好像打错字了没法修改）
弓步，右手手臂抬起，小臂平放在墙上，（我实践下来觉得需要一个有拐角的墙，这样你压腿的那条腿可以放在墙的侧面），人往前压腿，找到背部肌肉拉伸感（找不到可以试试保持手臂抵住墙的动作，另一侧身体加一点旋转）。左右侧交替做
仅供参考，还是建议大家身体不舒服可以去康复科看看，拍个片子可以用好久
我1次体疗+5次理疗扣完医保下来不到300（。
私教真的请不起，还是康复科有性价比🥺
@savemoney