象友们，我白天挂了康复科，打开新世界大门！
之前我上过私教体验课，说了我体态一堆问题，然后我看别人说康复科这块比私教靠谱多了。我做完检查项目，刚好看到我经常去看病的医院有这个康复科，就挂号去问我的脖子前倾、骨盆前倾、扁平足（这些都是私教跟我说的）
医生说我高低肩，一点骨盆前倾，有点脊柱侧弯需要拍片确认。扁平足不算特别明显。
他说私教是拿特别标准的体态跟你做对比，办公室久坐的都会有点骨盆前倾。
拍片结果是脊柱正常，生理曲度存在。
说我没有脊柱侧弯，脖子不算前倾，最主要的是骨盆前倾。
然后他说没有脊柱侧弯就不是什么大事。
我说我后腰疼，医生就在我脊柱那边敲敲打打挨个确定位置，最后教了我两个拉伸臀大肌髂腰肌的动作+两个强化腹肌的动作。
就手把手教，看着我学会，我还记手机里了。
挂号费20，拍片360（脊柱正面侧面各180）。
拍片也算花钱买心安了，不然我老是胡思乱想我是脖子前倾还是脊柱变直啥的。
贫穷使我不敢看病，这一看发现，比我预想的少花好多钱！！ 
正在一边打drops、多邻国一边做弓步压腿。。。
我前天昨天没啥体力都是偷工减料做的，就剩臀桥还没做的时候，平躺着就感觉骨盆好像有掰回去一点点，腰似乎更靠近床板了
就很有效。。。
天杀的，要不是医生说弓步压腿主要是不做弓步的那个腿的大腿内侧有发力感，我现在都还蒙在鼓里。。。我是健身笨蛋 
我下次要问肋骨外翻、膝超伸啥的了，当时我问肋骨外翻，医生说你躺下去有一个明显的凹陷就是了
我想了半天当时我以为我没有凹陷，到家躺下去，坏了好像真的有。。 
象友们我又来给大家分享康复科医生教我的动作啦！
有需要的可以去拍个片，让医生根据你的体态制定相关体疗+理疗。
下面是医生根据我体态制定的动作（他帮我拍照片+视频，我文字总结）
拉伸30s，一天两次
别的20次一组， 一天2组
拉伸胸椎（二选一）
动作一：
两手臂抱住后面的脖子，接着两手大臂往前平放在墙上，感觉到胸椎往前拉伸（此动作对于骨盆前倾者腰部会有点痛）
动作二：泡沫轴放在胸椎后侧，双手抱住脖子，往后仰，（类似仰卧起坐的动作，在后背加个泡沫轴）停3s，反复做。泡沫轴的位置要在胸椎上下侧分别调整，不同位置都要拉伸
脖子前倾矫正：
脖子先向后缩，后缩只要后缩一半的位置，再后仰，末端停2s，恢复（久坐办公室者每两小时做1下）
脖子曲度变直矫正：
人躺床上，脖子悬空，头部自然下垂，停留30s
驼背矫正：
瑜伽猫式动作：双手与肩同宽，放在肩部下方，低头拱背，抬头塌腰（四肢不动），幅度大一点动作慢一点，末端停2s，一组20次，一天2组
矫正高低肩，拉伸右侧斜方肌（我右肩高）：
动作一：背挺直，双眼直视前方，右手放在背后，左手从头部上方绕过放在右耳上方，往左侧拉，停留30s（不需要做对抗的力），一天2次
动作二：
（与上面的动作类似）
背挺直，双眼直视前方，低头，找到后侧拉伸感，右手放在背后，左手从头部上方绕过放在右耳上方，往左侧拉，停留30s（不需要做对抗的力），一天2次
矫正驼背：
弓步，右手手臂抬起，小臂平放在墙上，人往前压腿，找到背部肌肉拉伸感（找不到可以试试保持手臂抵住墙的动作，另一侧身体加一点旋转）。左右侧交替做
锻炼背肌：
两手握住弹力带，手臂向上形成Y字，往下拉形成W字，末端停2s，反复20下一组，一天2组
补充：
拉伸胸椎动作三：（医生说如果动作一做起来腰不舒服可以替换成这个）
两手臂抱住后面的脖子，接着两手大臂往前平放在桌子上，屈髋，屁股往后顶，腰不动（动作目的主要是要拉伸到胸椎）
矫正肩膀内扣：（前面我好像打错字了没法修改）
弓步，右手手臂抬起，小臂平放在墙上，（我实践下来觉得需要一个有拐角的墙，这样你压腿的那条腿可以放在墙的侧面），人往前压腿，找到背部肌肉拉伸感（找不到可以试试保持手臂抵住墙的动作，另一侧身体加一点旋转）。左右侧交替做
仅供参考，还是建议大家身体不舒服可以去康复科看看，拍个片子可以用好久
我1次体疗+5次理疗扣完医保下来不到300（。
私教真的请不起，还是康复科有性价比🥺
妈呀上周五下午医生在斜方肌上涂凝胶，然后用筋膜刀刮斜方肌和后背，痛得怀疑人生……那个筋膜刀就感觉在你肩膀上锯木头……锯啊锯，在背上感觉在刮骨头。忍了好久才没像隔壁床那样发出哀嚎（。
就听到有的骨头喀嘣喀嘣响，问了句这啥情况，医生说那是骨刺。我：😱
（还好是在医院做治疗而不是啥破按摩店，不然我都担心刮到什么颈动脉窦还是啥神经……之前做斜方肌理疗我的左手和后背就发麻了一阵子真让人害怕•̩̩̩̩ᯅ•̩̩̩）
再然后按摩后背肌肉，还按了什么脑袋后面的风池穴，我问这个我平时能不能自己按，他说可以。
完了上电动按摩头按后背，有一瞬间感觉要吐了
头趴在那里太久了尽管有硅胶垫缓冲，但是脸的颧骨都疼（。
医生叫我放松斜方肌就做之前教的一只手放后背一只手放耳朵的拉伸动作或者滚泡沫轴
驼背还可以做这个动作：
双腿的膝盖跪在屁股下面，一只手撑着，另一只手放自己耳朵上，以左手放耳朵上为例，左手臂向右手支撑的地方向下屈伸，然后再向左上方打开
（c戈有个视频就有这个动作等我放个图在下面↓）
到家一看貌似斜方肌还是那么大（。）刚刮完筋膜刀体感上斜方肌附近会松一点不会那么紧张。
医生说做完筋膜刀不能热敷，可以洗澡，反正我现在还感觉我的斜方肌和后背有的地方在发烫发痛
人去康复科可以穿自带胸垫+露肤度高的背心+防晒外套，这样不管是做理疗做筋膜刀还是做啥机器检查都很方便（。
在医院经常遇到不会用挂号机器的人，我想有的东西可能在别人看来是常识但或许很多人不知道。
也许想去康复科的人也有类似的问题，于是我就写了去康复科之前可以做啥准备工作。
请看！ 
线上准备：
打开你要去的医院预约页面，看看康复科这个大类下面的分类多不多
比如我常去的康复科，它还分为康复医学科、体态矫正、肩颈腰腿疼痛专诊、中医康复科等等。分类越细化，医院对于这个类别的投入就不会太边缘，就诊的话可能不会遇到特别混的医生
线下准备：
1、实地考察
有时间的话，建议先去理疗区附近转一圈，主要观察以下几个方面：
环境是安静or吵闹（一般来说理疗区会禁止外放视频等）；
里头大概有几个医生、实习医生（有的人之后要做的项目比较繁琐，如果都是实习生干的话可能业务不太熟练）；
病人多不多（决定你会不会排队时间长；有情况能不能直接喊医生帮你处理）；
给患者做体疗（可以简单理解成给患者按摩松解肌肉+教患者锻炼方法）的人一般是医生还是实习医生，教得仔细吗；
结合线上线下的观察，就可以决定挂不挂号了。
问题特别笼统的，就挂康复医学科。（我一般挂这个）
2、出行衣着
服装：
太长不看版⬇️
天气热：运动背心+防晒外套+裤子
天气冷就按上面配置适当增加衣服厚度
具体版⬇️
（1）建议穿不含金属元素的服饰
比如含钢圈及金属扣的内衣、有拉链的裤子、有金属纽扣装饰的衣服等等
如果需要拍片、做核磁等，运气好的话当天就诊就可以做，把衣服搞定就省了很多事
（2）建议穿裤装
如果涉及到教学康复训练（比如骨盆前倾、胸椎曲度变直），有的姿势是趴着，穿裙装不方便
（3）适当根据自己的患处增加露肤度
比如你是肩膀疼痛，可以穿背心+外套，回头跟医生陈述病情+做理疗就会很方便
以此类推，腿疼就穿方便卷裤腿的裤子等等
指甲：
（1）建议最少要有一个指甲不涂指甲油or做美甲；
（2）不要有太长的指甲。
如果你是脖子那块不舒服的话，有的医生除了结合拍片报告，还会通过按压、弹压指甲，观察你血液循环情况
就诊过后如果开体疗/理疗项目需要注意什么
1、项目明细
结算之前or过后会有一个处方单，理疗项目是分不同项目，按部位个数+次数收费
不要稀里糊涂结算完了还不知道钱花在哪里💧
2、体疗/理疗之前多根据自身情况问一下理疗师
比如有的女性请记得在月经期去做体疗/理疗的时候多问一句，来月经可以做这个项目吗？有的腰部项目来月经是不能做的
有的项目做完医生会强调不能热敷，没强调也记得多问一下做完要注意什么
3、体疗一般有什么
一般医生会根据门诊医生开的处方+拍片给你做分析病因，涉及康复训练会手把手教你，还有一些松解肌肉的按摩或者上筋膜刀之类的
4、理疗一般有什么
大部分就是借助机器比如微波、激光等等做减缓疼痛的治疗
要观察自己做理疗时的感受，做完后是否有好转，回头复诊好反馈给门诊医生。（都治疗了就别闷头背什么破单词了（。
比如我做低频脉冲电的时候，医生只给我开了两个贴片的部位，对于我的脖子和后背无法完全兼顾。反馈过后医生就给我开了中频脉冲电，治疗范围就更广了
有时候医生做理疗还会根据你的项目和患处避嫌。
比如我要做中频脉冲电，都是女医生给我做，因为这个项目我要做的位置在后背（这就是我前面说穿露肤度高的背心的好处，外套一脱非常省事）
5、体疗如果教的动作太多记不住怎么办
给我做体疗的医生，会在教我康复训练动作之后，自己提出用我手机帮我拍照or拍视频记录
如果你的医生没有提出，你可以试试问一下医生方不方便帮你拍摄（一般人不多的时候都会答应），实在不行你试试让其他人帮你拍一下，不及时记录真的很容易忘💧
如果有什么没提到的我回头再补充，祝大家都可以早日康复！
@tianguangshuying 好奇那四个动作具体应该怎么做 整天坐班的人好需要 
@hatorishiro 拉伸臀大肌髂腰肌：动作20次，一日两组。
弓步压腿：一只脚放在有点高度的地方弓着，另一只腿向下压。这个动作是向下压的那个腿的大腿内侧在发力。左右腿交替做。
猫式瑜伽（对不起这个是我瞎起的因为有点像瑜伽，但是瑜伽小白没记住这个体式具体叫啥）：趴在床上，臀部向后压。臀部不用完全坐到床上
（不知道有没有形容准确，找了一个图放在下面👇🏻）
强化腹肌：
平板支撑：支撑一分钟（可以把手臂平着放在床上，身体躯干要平着）
臀桥：一组10次，一日两组
@tianguangshuying 哦哦哦非常感谢 
立马练起来！
不知道为啥这条又被转起来了
补充：我弓步压腿如果把一只腿放在高的地方，另一只腿往下压的话，我的膝盖会痛。
后面问了一下康复科医生，他说不需要把腿放在高处也可以做，反正能有一个弓步压腿的动作就可以。
@tianguangshuying 请教一下挂康复科能不能刷医保呀，拍片之类的也能刷吗 
@NaOH 可以问问前台护士_(:з」∠)_我老早就把医保那点钱刷完了，不太清楚。。。
@NaOH @tianguangshuying 可以！但是是自费的那个
@tianguangshuying 友友你主要是遇到了好医生，我的康复科医生我让他教我动作他让我去网上找找全是
@Nguyenistheloneliestnumber 啊？？？好震惊，我这康复科会单独开那种体疗，体疗它包括了给你分析体态原因、教你训练方式、帮你肌肉松解，你那个康复科可能没这么多项目……
@tianguangshuying 友友哪看的康复科啊这么全面！
@Nguyenistheloneliestnumber 就三甲医院的康复科呀 
或者你看看你要去的医院的康复科有没有细分很多科，有的话应该不会差的
挂康复科的原因之一是，我以前冬天膝盖疼，挂骨科拍片啥事没有，就不了了之了（对不起这次挂康复科我又忘了问我的膝盖。。。）
听说康复科涉及的范围会比较大，什么下颌紊乱、肩颈腰椎疼痛、运动受伤修复啥的都可以看。而且我真的很想知道那些私教有没有夸大我的体态问题，就挂了。
我真的很建议大家健身之前可以试试去康复科评估一下体态问题！
医生会跟你解释分析你这个体态问题是什么肌群受力引起的，简单易懂，然后还会跟你讲你可以针对什么肌群做什么锻炼，锻炼的动作也会教给你，不像有的教练支支吾吾啥都不说就要你报课。然后一通哐哐哐练下来你学了个空气……
而且医生说，很多私教是拿特别标准的体态跟你做对比，这么说下来你就哪哪都是问题了。
如果疼痛程度比较剧烈，会建议你做理疗啥的，我自己是还好。
我挂的还是门诊的普通号，就真的，好划算！！
@savemoney