象友们,我白天挂了康复科,打开新世界大门!
之前我上过私教体验课,说了我体态一堆问题,然后我看别人说康复科这块比私教靠谱多了。我做完检查项目,刚好看到我经常去看病的医院有这个康复科,就挂号去问我的脖子前倾、骨盆前倾、扁平足(这些都是私教跟我说的)

医生说我高低肩,一点骨盆前倾,有点脊柱侧弯需要拍片确认。扁平足不算特别明显。
他说私教是拿特别标准的体态跟你做对比,办公室久坐的都会有点骨盆前倾。

拍片结果是脊柱正常,生理曲度存在。
说我没有脊柱侧弯,脖子不算前倾,最主要的是骨盆前倾。
然后他说没有脊柱侧弯就不是什么大事。
我说我后腰疼,医生就在我脊柱那边敲敲打打挨个确定位置,最后教了我两个拉伸臀大肌髂腰肌的动作+两个强化腹肌的动作。
就手把手教,看着我学会,我还记手机里了。

挂号费20,拍片360(脊柱正面侧面各180)。
拍片也算花钱买心安了,不然我老是胡思乱想我是脖子前倾还是脊柱变直啥的。

贫穷使我不敢看病,这一看发现,比我预想的少花好多钱!! :ablobcatbongo:

@savemoney

@tianguangshuying 好奇那四个动作具体应该怎么做 整天坐班的人好需要 :cdko_kneel:

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@hatorishiro 拉伸臀大肌髂腰肌:动作20次,一日两组。
弓步压腿:一只脚放在有点高度的地方弓着,另一只腿向下压。这个动作是向下压的那个腿的大腿内侧在发力。左右腿交替做。
猫式瑜伽(对不起这个是我瞎起的因为有点像瑜伽,但是瑜伽小白没记住这个体式具体叫啥):趴在床上,臀部向后压。臀部不用完全坐到床上
(不知道有没有形容准确,找了一个图放在下面👇🏻)

强化腹肌:
平板支撑:支撑一分钟(可以把手臂平着放在床上,身体躯干要平着)
臀桥:一组10次,一日两组

不知道为啥这条又被转起来了

补充:我弓步压腿如果把一只腿放在高的地方,另一只腿往下压的话,我的膝盖会痛。

后面问了一下康复科医生,他说不需要把腿放在高处也可以做,反正能有一个弓步压腿的动作就可以。

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万象千言

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