象友们，我白天挂了康复科，打开新世界大门！
之前我上过私教体验课，说了我体态一堆问题，然后我看别人说康复科这块比私教靠谱多了。我做完检查项目，刚好看到我经常去看病的医院有这个康复科，就挂号去问我的脖子前倾、骨盆前倾、扁平足（这些都是私教跟我说的）
医生说我高低肩，一点骨盆前倾，有点脊柱侧弯需要拍片确认。扁平足不算特别明显。
他说私教是拿特别标准的体态跟你做对比，办公室久坐的都会有点骨盆前倾。
拍片结果是脊柱正常，生理曲度存在。
说我没有脊柱侧弯，脖子不算前倾，最主要的是骨盆前倾。
然后他说没有脊柱侧弯就不是什么大事。
我说我后腰疼，医生就在我脊柱那边敲敲打打挨个确定位置，最后教了我两个拉伸臀大肌髂腰肌的动作+两个强化腹肌的动作。
就手把手教，看着我学会，我还记手机里了。
挂号费20，拍片360（脊柱正面侧面各180）。
拍片也算花钱买心安了，不然我老是胡思乱想我是脖子前倾还是脊柱变直啥的。
贫穷使我不敢看病，这一看发现，比我预想的少花好多钱！！ 
象友们我又来给大家分享康复科医生教我的动作啦！
有需要的可以去拍个片，让医生根据你的体态制定相关体疗+理疗。
下面是医生根据我体态制定的动作（他帮我拍照片+视频，我文字总结）
拉伸30s，一天两次
别的20次一组， 一天2组
拉伸胸椎（二选一）
动作一：
两手臂抱住后面的脖子，接着两手大臂往前平放在墙上，感觉到胸椎往前拉伸（此动作对于骨盆前倾者腰部会有点痛）
动作二：泡沫轴放在胸椎后侧，双手抱住脖子，往后仰，（类似仰卧起坐的动作，在后背加个泡沫轴）停3s，反复做。泡沫轴的位置要在胸椎上下侧分别调整，不同位置都要拉伸
脖子前倾矫正：
脖子先向后缩，后缩只要后缩一半的位置，再后仰，末端停2s，恢复（久坐办公室者每两小时做1下）
脖子曲度变直矫正：
人躺床上，脖子悬空，头部自然下垂，停留30s
驼背矫正：
瑜伽猫式动作：双手与肩同宽，放在肩部下方，低头拱背，抬头塌腰（四肢不动），幅度大一点动作慢一点，末端停2s，一组20次，一天2组
矫正高低肩，拉伸右侧斜方肌（我右肩高）：
动作一：背挺直，双眼直视前方，右手放在背后，左手从头部上方绕过放在右耳上方，往左侧拉，停留30s（不需要做对抗的力），一天2次
动作二：
（与上面的动作类似）
背挺直，双眼直视前方，低头，找到后侧拉伸感，右手放在背后，左手从头部上方绕过放在右耳上方，往左侧拉，停留30s（不需要做对抗的力），一天2次
矫正驼背：
弓步，右手手臂抬起，小臂平放在墙上，人往前压腿，找到背部肌肉拉伸感（找不到可以试试保持手臂抵住墙的动作，另一侧身体加一点旋转）。左右侧交替做
锻炼背肌：
两手握住弹力带，手臂向上形成Y字，往下拉形成W字，末端停2s，反复20下一组，一天2组
补充：
拉伸胸椎动作三：（医生说如果动作一做起来腰不舒服可以替换成这个）
两手臂抱住后面的脖子，接着两手大臂往前平放在桌子上，屈髋，屁股往后顶，腰不动（动作目的主要是要拉伸到胸椎）
矫正肩膀内扣：（前面我好像打错字了没法修改）
弓步，右手手臂抬起，小臂平放在墙上，（我实践下来觉得需要一个有拐角的墙，这样你压腿的那条腿可以放在墙的侧面），人往前压腿，找到背部肌肉拉伸感（找不到可以试试保持手臂抵住墙的动作，另一侧身体加一点旋转）。左右侧交替做
仅供参考，还是建议大家身体不舒服可以去康复科看看，拍个片子可以用好久
我1次体疗+5次理疗扣完医保下来不到300（。
私教真的请不起，还是康复科有性价比🥺
