谢谢每个回复转嘟点星的友友。昨晚到处看帖子收集资料到半夜2点，边看边哭。（白天开心难过不起来，但总是在收集这些资料的过程中会很容易流泪。半年前有一次极度崩溃的时候也这样。）结合今天看到的友友回复，刚刚询问了一家中心的预约流程，对方也和我通话稍微了解了情况和解释流程。虽然可能也还要等一阵子才能约上，并且在能做评估之前还有第一次预约，虽然费用贵贵的，但还是有所行动了。谢谢每个友友。

@uya_space 不是专业人士但有过类似躯体化经历，弟弟也正在经历这个阶段，我觉得这些是你的身体在表达压力超过负荷，说明你的精神很累。
你可能需要：
1.休息
尝试找真正能让自己平静的休息方法。有一些可能会让你当下短期内感觉好一些，比如出门在安静的景色好的地方散步，摸一摸小动物，或者唱K吼一晚上。一些会对你长期的心态调整有益处，比如即使没有心情也强迫自己每天日记上写五条夸夸自己的话，锻炼二十分钟，做一顿饭，饲养一只宠物。说起来似乎不像休息但只要专注进去就能很放松地做完，每天只需要很少的心理能量，但是每天专注去做一点点就好，有没有改变不重要，重要的是重建对时间和身体的掌控感和对自己的信任感。

2.跟信任的人寻求情绪支持
我是靠不断跟亲友互相骚扰了很多年撑过来的。在聊天当中会对一些原本觉得不明白或者不重要的事有新的认知，比如你对某件事的真实看法和你隐藏的真实情绪。倾诉负面情绪并且得到回馈和支持也是很重要的宣泄方式，类似肌肉痛有人帮你捏一捏按一按。信任的小动物也行，催产素有助于情绪放松。但是照顾小动物需要负责而且很累，可以先借别人家的吸吸。

3.寻找压力来源并远离
家庭，学业，工作，人际关系都有可能是压力来源。这是最能够治本的办法，不过需要你对自己坦诚相待，面对你可能不想承认的负面情绪，也需要你有改变当下情况的决心。很难撑得住的时候可以先转向其他几条，先放松，不着急。毕竟会导致那么大的压力的问题肯定不可能一时半刻被爆破掉。

4.求助专业人士
虽然友一开始就排除了这条但是根据专业的判断对症下药相对来说反而是比较好启动和坚持的选项，还是列一下仅供参考吧。

以及阅读对抗焦虑和抑郁相关的心理学书籍也很有用，但是我的硬盘和书都不在手边或许能等到其他象友补充
希望能帮到你~

@uya_space 这不巧了吗我最近也一样……顺带一提我打算的解决方法是爆碳一顿然后狂睡一觉

@uya_space 向朋友求助，约着一起出门做点新鲜事情？有新信息的流入或许会带来好的感受，有人带着自己一起也能减少出门的难度。

@uya_space 能尝试做的第一点是允许自己的这种状态，“我允许我对世界一点兴趣都没有，什么都不想做”，不想做就不做，而不是强迫自己调动积极情绪（负性情绪也有它的功能性和意义）第二点是留意一下自己的睡眠和饮食，补充肉蛋奶，蔬菜水果，很多时候出现这种状态会导致无法好好吃饭睡觉，身体不好心情也会更不安，陷入恶性循环，所以可以结合第一点来，即，我允许我很焦虑，我允许我什么都不想做，但还是尽量每日补充合理膳食营养，剩下的不强求。第三点是自我教育，阅读一些情绪障碍相关的书籍，掌握一点基础的心理学常识，如果认为求医有困难可以通过书籍进行自助。