《今晚好眠：你应该知道的睡眠常识》【日】西野精治
▷睡眠不足会降低我们的免疫力
人们在同一环境下是否会感染病毒，是由个体免疫力差异决定的。
免疫力和睡眠有很紧密的联系。美国加利福尼亚大学的研究人员做过一项实验，他们对164位健康受试者使用滴鼻液，使其感染感冒病毒，按照受试者的睡眠时间分组对发病率进行了调查，结果发现睡眠时间不足5小时的人的发病率大约是睡7小时以上的人的3倍（见右页上图）。因此，充足的睡眠有助于我们增强对细菌和病毒的抵抗力，即增强先天性免疫力。
▷激素水平失衡会改变食欲
“睡眠时间短的女性BMI（体重指数）较高”——这是根据美国圣迭戈大学研究发现的肥胖和睡眠时间之间的关系（见右页上图）。
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总是在深夜吃东西，可能是导致肥胖的原因之一。但是，为什么一熬夜就想吃呢？——并不是因为醒着的时间长，食量就增加，而是睡眠不足，和食欲有关的激素水平受到了影响。以美国威斯康星州居民为研究对象进行的一顶关于睡眠时间和激素分泌关系的调查显示，睡眠时间越短，抑制食欲的瘦素分泌得越少，而增加食欲的胃促生长素分泌得越多（见右页下图）。
也就是说，由于睡眠时间短，人体激素水平发生变化，无法抑制食欲，所以吃得就多了。
▷住在城市里的人，越想睡觉，越睡不着
根据经济合作与发展组织（OECD）2018年的统计（调查年份因国家而异，日本是在2016年），很多国家的国民平均每日睡眠时间都超过8小时，而日本只有7小时22分，是参与统计的33个国家中最短的。
现在，日本人的平均睡眠时间变得更短了。由我担任代表的Brain Sleep公司在2019年调查发现，日本人的平均睡眠时间是6小时40分，比之前缩短了42分钟。日本厚生劳动省的报告（2018年）也称：“在日本睡眠时间不足6小时的人占40%。”
在这一背景下，除了上班时间和通勤时间过长的日本独特的工作模式以外，店铺24小时营业和网络普及造成的“夜猫型”生活也是原因之一。东京更是被称为“24小时不夜城”。
一顶以东京、纽约等世界主要城市居民为研究对象，对平时的“实际睡眠时间”和“理想睡眠时间”进行的调查，反映了都市人群的睡眠状况（见右图）。调查显示，东京有很多“睡眠时间不足6小时”的人。
