想问问经常吃补剂的香油们，做了检查查出vd是12ng/ml，医生让我从800个单位开始吃，就开了2盒400单位的d3让我一天一次2粒
但我不太懂vd要不要和k2以及钙片一起吃，就问了医生，她只说没有看到钙的数据，我说：因为之前没开这个检查……
就也没回我问题，让我不懂就问deepseek
请问大家补vd是单独吃d3就好了，还是要加上k2和钙片呢0 0？如果要的话有没有什么牌子安利呢？（打开社媒都是广告有点迷茫）
@tianguangshuying @board
补V D就是补VD,直接吃D3就可以，缺V D和缺钙是两回事，虽然这两者高度相关。除非医生检查缺钙要你补，不需要自己吃钙片。害怕缺钙，日常喝牛奶或者多吃奶制品就很好了。
@tianguangshuying 如果确定需要的话，补剂买药店最底层卖得最便宜的小白瓶装就好了吧，反正看好了剂量，成分都没差。
@flyingkite 我vc就是吃这种小白瓶 
@tianguangshuying 我倒是听说D3和K2要一起补，没听说必须和钙一起补，很多补充剂D3和K2就是合在一起的……
@liulianjiaohufa 我还看到有的是说d3+k2+镁，越看越晕😵💫
@tianguangshuying @liulianjiaohufa 是的。我看见好像维生素d补多了身体会开始缺镁。但是如果友友身体内维生素d比较少的话或者担心越看越被绕晕的情况，就先专注补充维生素d吧。市面上很多维生素d补剂都是有k的（买的时候可以看看含量）
如果实在担心自己因为补d而缺镁，日常生活多吃吃菠菜 香蕉或者坚果。
不过可以在早饭或者午饭之后吃维生素d吸收率会比较好，因为有油脂，维生素d好吸收。所以市面上也有滴剂维生素d。
@tianguangshuying 我看了一下，香油您的vd只有12，好像vd低于12的话不用担心有没有补k2，因为含量太低了，要紧的是先直接补vd，也就是吃医生给您开的vd。
补了一段时间可以视情况摄入k2。如果懒得买的话平时食补也可以，含k2的食物都很日常好买，随便上网搜一下然后买一些平时做菜吃。（也有水果类）
其次是补镁这个事情，您可以看情况。我个人是因为痛经补镁感觉得到很大改善，例如经常有眼皮跳或者肌肉抽搐的情况，也可以考虑之后补镁。
当务之急还是先吃vd吧！希望香油健康 :eoc_13: :eoc_13: :eoc_25:
@unknowntomato 嗯嗯好的，那我先吃一阵子vd再考虑补镁，我也经常痛经，不过这个月好像吃肉比较多就不怎么痛了 
@tianguangshuying
我看🍠是说大单位剂量才配合k2一起吃
（国内医院指南都是慢慢补，吃d3单位剂量都不高耶030 补镁是另外的和d3没有直接关系
吃d3/k2，镁都需要随餐吃，脂溶性吸收会更好。
（镁看情况晚上吃或者午餐吃，我觉得吃保健品/食补都要看自己身体感觉🥺）
可以看看uu平时吃的食物类型看看会不会缺k2
（维生素K的来源：深绿色叶菜，豆子和豆制品，发酵豆制品（含K2），动物肝脏。大豆油、菜籽油和橄榄油是植物油中含VK比较多的品种。蛋黄和奶油里也有少量维生素K。
VK的推荐值是每天80微克，每天补五六十微克通常就有帮助了。
（范老师以前回复的可能指标不一样）
回复:中国人吃绿叶菜和豆制品、豆油比较多，K1严重缺乏情况相对欧洲人少。因为维生素K是脂溶性，蛋黄、奶油、肝脏和豆油中也含有不少VK。对促进骨骼健康而言，发酵食品中的K2最有效，不过大量吃绿叶菜得到K1，也能有一部分在身体中转化为K2。药品商肯定希望人们直接买K2吃。
（引用的营养师范老师的微博(◦˙▽˙◦)
比如吃纳豆就很能补k2~
我没有买专门的k2保健品 会买纳豆/豆子吃 还有纳豆小丸子
@tianguangshuying
另外复制了范老师说的（我很喜欢看范老师的微博很实用！是很能看懂的介绍
“我吃2000IU的VD，因为这个量是安全范围的上限。5000IU产品超过upper level, 需要医生开了。我日常就是每天早上喝全脂奶/酸奶，吃鸡蛋。蛋黄和奶油都是VD来源。个人建议VD在早餐吃，而且和蛋奶等含脂肪食物一起吃，这样吸收利用会比较好。此前在微博说过，香菇的VD2可能帮助不大，甚至降低VD3的水平。
年纪大的人可能更需要关注缺乏问题，因为随着年龄增长，肝肾功能比年轻时下降，晒太阳后在皮下制造VD的能力，以及VD在体内活化成1,25-二羟VD3的能力，都会相应减弱。此外，还和消耗量有关。比如流感或新冠感染一次之后，体内营养透支，VA、VD等维生素的储存数量也会大幅度下降。”
还有关于补镁的：
https://weibo.com/1496878501/5252394850978423
如果缺镁的话，那么补了这个会有改善。比如VD+钙+镁，很多人都会有效果，因为缺这三样的失眠者比例比较大。一方面改善失眠，另一方面对改善焦虑也有一定好处。因为缺了这几样，神经紧张更不容易放松。钾摄入足的时候，神经也容易放松。
@bubika 哇哇哇我真的有时候会失眠，只有上班特别累的时候昏过去了才能保证不熬夜
待我慢慢品读一下友友你发的微博 
@tianguangshuying @board 单独吃维生素D就可以了，平常多晒晒太阳，一天晒半个小时以上，不要隔着玻璃窗，一个月后去复查，在20以上就不用吃口服药，改善生活方式就行。
没有象站谁来救救我这种文盲，太感谢大家了
白天搜了半天社媒，有个小红书的封面准确描述了我的问题：
缺vd，所以要补d3，然后又说需要k2一起，晚上还要吃镁，说否则会血钙。
好了，现在又说不能单独吃镁，需要vb。
什么大型连续剧
还好有象友们解答不然我真晕了
检查结果还说我缺b6b7，我去搜搜有啥vb吃_(:з」∠)_