《今晚好眠：你应该知道的睡眠常识》【日】西野精治
▷睡眠不足会降低我们的免疫力
人们在同一环境下是否会感染病毒，是由个体免疫力差异决定的。
免疫力和睡眠有很紧密的联系。美国加利福尼亚大学的研究人员做过一项实验，他们对164位健康受试者使用滴鼻液，使其感染感冒病毒，按照受试者的睡眠时间分组对发病率进行了调查，结果发现睡眠时间不足5小时的人的发病率大约是睡7小时以上的人的3倍（见右页上图）。因此，充足的睡眠有助于我们增强对细菌和病毒的抵抗力，即增强先天性免疫力。
▷激素水平失衡会改变食欲
“睡眠时间短的女性BMI（体重指数）较高”——这是根据美国圣迭戈大学研究发现的肥胖和睡眠时间之间的关系（见右页上图）。
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总是在深夜吃东西，可能是导致肥胖的原因之一。但是，为什么一熬夜就想吃呢？——并不是因为醒着的时间长，食量就增加，而是睡眠不足，和食欲有关的激素水平受到了影响。以美国威斯康星州居民为研究对象进行的一顶关于睡眠时间和激素分泌关系的调查显示，睡眠时间越短，抑制食欲的瘦素分泌得越少，而增加食欲的胃促生长素分泌得越多（见右页下图）。
也就是说，由于睡眠时间短，人体激素水平发生变化，无法抑制食欲，所以吃得就多了。
▷睡眠周期因人而异，根据身体状况而变化
怎样才能让人神清气爽、心情舒畅地醒来呢？
睡眠状态分为NREM睡眠（大脑和身体都睡着的深睡眠）和REM睡眠（大脑醒着，而身体睡着的浅睡眠）。最容易起床的时期是REM睡眠和其前后较浅的NREM睡眠。如果在NREM睡眠时被叫醒的话，头脑会发蒙，我们会清醒得不够彻底。
在我们睡觉时，NREM睡眠和REM睡眠交替往复。睡眠周期（睡眠循环）指的就是从NREM睡眠的开始到REM睡眠的结束，其时长约为90分钟。
“睡足90分钟的倍数再起床的话，清醒得会比较彻底”就是以此拓展而来的一种思路——我们如果能把90分钟周期中出现的REM睡眠和起床时机相匹配，应该就能彻底清醒过来。但是，睡眠周期在80～120分钟间波动，长度存在个体差异，而且身体状态等因素有时会扰乱睡眠模式，所以一个周期并不一定总是90分钟的倍数。
