《今晚好眠：你应该知道的睡眠常识》【日】西野精治
▷睡眠不足会降低我们的免疫力
人们在同一环境下是否会感染病毒，是由个体免疫力差异决定的。
免疫力和睡眠有很紧密的联系。美国加利福尼亚大学的研究人员做过一项实验，他们对164位健康受试者使用滴鼻液，使其感染感冒病毒，按照受试者的睡眠时间分组对发病率进行了调查，结果发现睡眠时间不足5小时的人的发病率大约是睡7小时以上的人的3倍（见右页上图）。因此，充足的睡眠有助于我们增强对细菌和病毒的抵抗力，即增强先天性免疫力。
▷激素水平失衡会改变食欲
“睡眠时间短的女性BMI（体重指数）较高”——这是根据美国圣迭戈大学研究发现的肥胖和睡眠时间之间的关系（见右页上图）。
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总是在深夜吃东西，可能是导致肥胖的原因之一。但是，为什么一熬夜就想吃呢？——并不是因为醒着的时间长，食量就增加，而是睡眠不足，和食欲有关的激素水平受到了影响。以美国威斯康星州居民为研究对象进行的一顶关于睡眠时间和激素分泌关系的调查显示，睡眠时间越短，抑制食欲的瘦素分泌得越少，而增加食欲的胃促生长素分泌得越多（见右页下图）。
也就是说，由于睡眠时间短，人体激素水平发生变化，无法抑制食欲，所以吃得就多了。
▷短睡眠是由遗传基因决定的
偶尔会有这样的人，即使睡眠时间短，身体也非常健康，他们的生活没有受到任何影响。这样的人一般被称为“短睡眠者”。
拿破仑和爱迪生每天只睡3～4小时的故事很有名。在现代，也有很多著名的企业家、政治家、艺人睡眠时间很短但依然很活跃。因此“短睡眠者 = 成功人士”的印象深入人心，憧憬短睡眠的人也不在少数。但是，即使经过训练也无法成为短睡眠者。
我在美国斯坦福大学曾调研过一对睡眠时长不足6小时仍能维持健康的父子，发现这对父子拥有变异的“生物钟遗传基因”。而且，我们在制作出携带相同遗传基因的小鼠模型并对其进行研究时发现，成为短睡眠者是由遗传基因决定的，他们拥有一种与生俱来的特殊体质。
一方面，据说携带这类遗传基因的人占比不足全部人群的1%，真正的短睡眠者可以说是相当罕见的。
另一方面，以提出相对论著称的爱因斯坦是睡眠时长超过10小时的长睡眠者，据说这种人占全部人群的3%～9%。由此看来，能否成为成功人士似乎和睡眠时间没有直接关系。
