《今晚好眠：你应该知道的睡眠常识》【日】西野精治
▷睡眠不足会降低我们的免疫力
人们在同一环境下是否会感染病毒，是由个体免疫力差异决定的。
免疫力和睡眠有很紧密的联系。美国加利福尼亚大学的研究人员做过一项实验，他们对164位健康受试者使用滴鼻液，使其感染感冒病毒，按照受试者的睡眠时间分组对发病率进行了调查，结果发现睡眠时间不足5小时的人的发病率大约是睡7小时以上的人的3倍（见右页上图）。因此，充足的睡眠有助于我们增强对细菌和病毒的抵抗力，即增强先天性免疫力。
▷激素水平失衡会改变食欲
“睡眠时间短的女性BMI（体重指数）较高”——这是根据美国圣迭戈大学研究发现的肥胖和睡眠时间之间的关系（见右页上图）。
……
总是在深夜吃东西，可能是导致肥胖的原因之一。但是，为什么一熬夜就想吃呢？——并不是因为醒着的时间长，食量就增加，而是睡眠不足，和食欲有关的激素水平受到了影响。以美国威斯康星州居民为研究对象进行的一顶关于睡眠时间和激素分泌关系的调查显示，睡眠时间越短，抑制食欲的瘦素分泌得越少，而增加食欲的胃促生长素分泌得越多（见右页下图）。
也就是说，由于睡眠时间短，人体激素水平发生变化，无法抑制食欲，所以吃得就多了。
▷1天只能修正1小时的时差反应
时差反应是人乘坐飞机进行短时间长距离移动时所产生的现象。
人的睡眠和体温变化有密切的关系。体温会根据昼夜节律而变化，人在体温下降时会犯困，体温升高时会清醒。
在我们跨越时区的时候，体温仍保持原先所处时区的稳定节律，无法立即和目的地所在的时间同步。这样的话，到了晚上，我们的体温可能依然很高，因而难以入睡，引起头脑昏沉等身体不适症状。这就是时差反应的真相。
生物钟最终会和当地时间同步，但是1天只能修正大约1小时的时差，如果移动到时差有7小时的地方，那么让我们的昼夜节律和当地时间同步则需要花7天时间。短期旅行或出差的话，我们在停留期间可能要一直忍受时差反应。
想要尽早消除时差反应，最有效的方法是早上沐浴阳光，好好吃早饭。让身体记住一天的开始，我们就能重置昼夜节律，更加适应当地时间。
尽管如此，时差也不能马上被修正。如果是短期停留，不要在意时差，只需配合重要安排并合理休息，通过小睡等方式调整好身体状态，或许能更充实地度过这段时间。
@blanc67 如果說睡眠質量差這件事情有任何好處的話，唯一的一件事就是沒有時差的煩惱！