《今晚好眠：你应该知道的睡眠常识》【日】西野精治
▷睡眠不足会降低我们的免疫力
人们在同一环境下是否会感染病毒，是由个体免疫力差异决定的。
免疫力和睡眠有很紧密的联系。美国加利福尼亚大学的研究人员做过一项实验，他们对164位健康受试者使用滴鼻液，使其感染感冒病毒，按照受试者的睡眠时间分组对发病率进行了调查，结果发现睡眠时间不足5小时的人的发病率大约是睡7小时以上的人的3倍（见右页上图）。因此，充足的睡眠有助于我们增强对细菌和病毒的抵抗力，即增强先天性免疫力。
▷激素水平失衡会改变食欲
“睡眠时间短的女性BMI（体重指数）较高”——这是根据美国圣迭戈大学研究发现的肥胖和睡眠时间之间的关系（见右页上图）。
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总是在深夜吃东西，可能是导致肥胖的原因之一。但是，为什么一熬夜就想吃呢？——并不是因为醒着的时间长，食量就增加，而是睡眠不足，和食欲有关的激素水平受到了影响。以美国威斯康星州居民为研究对象进行的一顶关于睡眠时间和激素分泌关系的调查显示，睡眠时间越短，抑制食欲的瘦素分泌得越少，而增加食欲的胃促生长素分泌得越多（见右页下图）。
也就是说，由于睡眠时间短，人体激素水平发生变化，无法抑制食欲，所以吃得就多了。
只要比较一个人白天的体温变化，就能判断他是早起型还是夜猫型。体温变化曲线向平均变化时间前移动的人属于早起型，向后移动的人就属于夜猫型，但两者之间最多只相差2～3小时。
早起型的人，从早上开始体温就会上升，很快会做好觉醒准备，醒来后马上就能开始活动。到了晚上他们的体温急剧下降，容易入睡，入睡时间短是他们的一项特征。
相反，夜猫型的人从傍晚到晚上一直处于体温较高的状态，所以直到深夜还能一直保持充沛的精力。之后，他们在更晚的时间段内降低体温，到了早上，体温最低。早上他们体温上升得慢，清醒得也慢，到中午过后都醒得不太彻底。
虽说极端早起型和夜猫型大多是由遗传决定的，但大多数人除了会受遗传影响，还会受年龄和生活环境等因素影响，因此可以通过一定方式改变自己的觉醒类型。
