《今晚好眠：你应该知道的睡眠常识》【日】西野精治
▷睡眠不足会降低我们的免疫力
人们在同一环境下是否会感染病毒，是由个体免疫力差异决定的。
免疫力和睡眠有很紧密的联系。美国加利福尼亚大学的研究人员做过一项实验，他们对164位健康受试者使用滴鼻液，使其感染感冒病毒，按照受试者的睡眠时间分组对发病率进行了调查，结果发现睡眠时间不足5小时的人的发病率大约是睡7小时以上的人的3倍（见右页上图）。因此，充足的睡眠有助于我们增强对细菌和病毒的抵抗力，即增强先天性免疫力。
▷激素水平失衡会改变食欲
“睡眠时间短的女性BMI（体重指数）较高”——这是根据美国圣迭戈大学研究发现的肥胖和睡眠时间之间的关系（见右页上图）。
……
总是在深夜吃东西，可能是导致肥胖的原因之一。但是，为什么一熬夜就想吃呢？——并不是因为醒着的时间长，食量就增加，而是睡眠不足，和食欲有关的激素水平受到了影响。以美国威斯康星州居民为研究对象进行的一顶关于睡眠时间和激素分泌关系的调查显示，睡眠时间越短，抑制食欲的瘦素分泌得越少，而增加食欲的胃促生长素分泌得越多（见右页下图）。
也就是说，由于睡眠时间短，人体激素水平发生变化，无法抑制食欲，所以吃得就多了。
▷睡眠将自主神经调整成放松模式！
自主神经24小时不停歇地对以心脏为首的内脏的功能以及体温、代谢等功能进行调节。自主神经包括交感神经和副交感神经，机体根据所处的时间段和机体活动情况，来决定哪一方以30%的优势占主导地位。
交感神经占主导地位时，心跳和肌肉的运动变得活跃，血压上升，大脑和身体都会处于兴奋状态。而副交感神经占优势时，血压下降，心跳和呼吸也会变得平稳。
在健康状态下，白天自主神经处于活动模式，交感神经占优势，饭后和睡眠时自主神经处于放松模式，副交感神经自然处于占优势的状态。但是，现代人由于生活充满压力，情绪紧张，交感神经总是占主导地位，大脑和身体都容易疲劳。
睡眠承担着削弱交感神经活跃程度、助力副交感神经的职责，我们要好好利用这个机制。
睡眠和激素的关系也非常密切。在深度NREM睡眠中，促进代谢和身体生长的激素（生长激素）的分泌变得格外旺盛（见右页上图）。在进入深睡眠后，人体立即开始分泌与生殖和母性行为有关的泌乳素，在睡眠的后半段它的分泌量会增加。合理的睡眠有助于保持体内激素平衡。
