《今晚好眠：你应该知道的睡眠常识》【日】西野精治
▷睡眠不足会降低我们的免疫力
人们在同一环境下是否会感染病毒，是由个体免疫力差异决定的。
免疫力和睡眠有很紧密的联系。美国加利福尼亚大学的研究人员做过一项实验，他们对164位健康受试者使用滴鼻液，使其感染感冒病毒，按照受试者的睡眠时间分组对发病率进行了调查，结果发现睡眠时间不足5小时的人的发病率大约是睡7小时以上的人的3倍（见右页上图）。因此，充足的睡眠有助于我们增强对细菌和病毒的抵抗力，即增强先天性免疫力。
▷激素水平失衡会改变食欲
“睡眠时间短的女性BMI（体重指数）较高”——这是根据美国圣迭戈大学研究发现的肥胖和睡眠时间之间的关系（见右页上图）。
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总是在深夜吃东西，可能是导致肥胖的原因之一。但是，为什么一熬夜就想吃呢？——并不是因为醒着的时间长，食量就增加，而是睡眠不足，和食欲有关的激素水平受到了影响。以美国威斯康星州居民为研究对象进行的一顶关于睡眠时间和激素分泌关系的调查显示，睡眠时间越短，抑制食欲的瘦素分泌得越少，而增加食欲的胃促生长素分泌得越多（见右页下图）。
也就是说，由于睡眠时间短，人体激素水平发生变化，无法抑制食欲，所以吃得就多了。
▷深度NREM睡眠和REM睡眠会消除令人不快的记忆
每天都有大量的信息涌入我们的大脑。我们不可能记住所有信息，所以要区别需要记住和需要忘记的内容，只把重要的信息作为“记忆”保留下来。
记忆的处理会经历各种各样的过程，每个睡眠阶段都与记忆的保留或消除有关。
新的记忆进入大脑的海马后会被逐一整理，在大脑皮质变成旧的记忆，接着被保留下来。从海马向大脑皮质传达信息的过程是在入睡后最初阶段的深度NREM睡眠期进行的。用身体记住的记忆（程序记忆），如骑自行车和其他运动技术的学习记忆等则在较浅的NREM睡眠期进行巩固。
为了能随时顺利地唤起记忆，大脑会在REM睡眠期把经历过的事情和以前的记忆联系起来，我们可以认为这是在整理记忆。
此外，为了不被消极情绪所束缚，遗忘也是很重要的事情。遗忘被认为是在入睡后最初阶段的深度NREM睡眠期进行的，但是最近的研究表明遗忘也会发生在REM睡眠期（见右页上图）。
