《今晚好眠：你应该知道的睡眠常识》【日】西野精治
▷睡眠不足会降低我们的免疫力
人们在同一环境下是否会感染病毒，是由个体免疫力差异决定的。
免疫力和睡眠有很紧密的联系。美国加利福尼亚大学的研究人员做过一项实验，他们对164位健康受试者使用滴鼻液，使其感染感冒病毒，按照受试者的睡眠时间分组对发病率进行了调查，结果发现睡眠时间不足5小时的人的发病率大约是睡7小时以上的人的3倍（见右页上图）。因此，充足的睡眠有助于我们增强对细菌和病毒的抵抗力，即增强先天性免疫力。
▷激素水平失衡会改变食欲
“睡眠时间短的女性BMI（体重指数）较高”——这是根据美国圣迭戈大学研究发现的肥胖和睡眠时间之间的关系（见右页上图）。
……
总是在深夜吃东西，可能是导致肥胖的原因之一。但是，为什么一熬夜就想吃呢？——并不是因为醒着的时间长，食量就增加，而是睡眠不足，和食欲有关的激素水平受到了影响。以美国威斯康星州居民为研究对象进行的一顶关于睡眠时间和激素分泌关系的调查显示，睡眠时间越短，抑制食欲的瘦素分泌得越少，而增加食欲的胃促生长素分泌得越多（见右页下图）。
也就是说，由于睡眠时间短，人体激素水平发生变化，无法抑制食欲，所以吃得就多了。
▷长期睡眠不足，陷入睡眠负债
专家们把睡眠不足称为睡眠负债。
人类需要一定的睡眠时间，如果实际睡眠时间短于必需时长的话，睡眠不足的部分就会积累起来。也就是说，这会产生睡眠债务。
睡眠负债是美国斯坦福大学睡眠研究所的创始人——威廉姆·C. 德门特教授从20世纪90年代开始使用的概念。
和容易弥补的“不足”一词有所不同，“负债”这一概念强调并警示了它会在我们不经意间不断膨胀的特性。
美国宾夕法尼亚大学曾做过关于睡眠负债的研究。研究表明，“每天睡6小时，持续10天，受试者的专注力和注意力跟通宵1天的状态差不多，如果每天只睡4小时，持续2周，受试者的状态会衰弱到和通宵3天差不多的水平”。
虽然通宵以后我们会因为疲劳和睡意而意识到自己能力下降，但是仅拥有4小时或6小时睡眠时，我们却未必能意识到大脑机能在衰退（见右页图）。
微不足道的睡眠不足不断累积，让我们不知不觉地陷入了巨大的睡眠负债中。睡眠负债无法被我们察觉，这正是它的可怕之处。
