《今晚好眠：你应该知道的睡眠常识》【日】西野精治
▷睡眠不足会降低我们的免疫力
人们在同一环境下是否会感染病毒，是由个体免疫力差异决定的。
免疫力和睡眠有很紧密的联系。美国加利福尼亚大学的研究人员做过一项实验，他们对164位健康受试者使用滴鼻液，使其感染感冒病毒，按照受试者的睡眠时间分组对发病率进行了调查，结果发现睡眠时间不足5小时的人的发病率大约是睡7小时以上的人的3倍（见右页上图）。因此，充足的睡眠有助于我们增强对细菌和病毒的抵抗力，即增强先天性免疫力。
▷激素水平失衡会改变食欲
“睡眠时间短的女性BMI（体重指数）较高”——这是根据美国圣迭戈大学研究发现的肥胖和睡眠时间之间的关系（见右页上图）。
……
总是在深夜吃东西，可能是导致肥胖的原因之一。但是，为什么一熬夜就想吃呢？——并不是因为醒着的时间长，食量就增加，而是睡眠不足，和食欲有关的激素水平受到了影响。以美国威斯康星州居民为研究对象进行的一顶关于睡眠时间和激素分泌关系的调查显示，睡眠时间越短，抑制食欲的瘦素分泌得越少，而增加食欲的胃促生长素分泌得越多（见右页下图）。
也就是说，由于睡眠时间短，人体激素水平发生变化，无法抑制食欲，所以吃得就多了。
在睡眠障碍中，有一类疾病近年来发病率增加，它就是被称为21世纪现代病的“睡眠呼吸暂停综合征（SAS）”。这是一种在睡眠期间时不时出现呼吸暂停的疾病，被归类为睡眠相关呼吸障碍。
在睡眠期间，我们的气道和舌头周围的肌肉松弛无力。这时，如果舌头后坠堵住了气道，就会导致呼吸暂停，令人十分痛苦。
并且，每次出现呼吸暂停的时候，我们会因为缺氧而努力吸入氧气，反复觉醒，最后陷入慢性睡眠不足的状态。最终导致我们白天困意强烈，判断力和专注力下降，从而影响生活。
长期患有睡眠呼吸暂停综合征的患者会并发高血压、糖尿病等生活习惯病，进一步恶化的话会使脑卒中、心肌梗死等直接危及生命的疾病的发病风险明显增加。甚至有数据显示，如果不进行治疗，约有40%的患者会在8年内死亡，令人震惊。
