《今晚好眠：你应该知道的睡眠常识》【日】西野精治
▷睡眠不足会降低我们的免疫力
人们在同一环境下是否会感染病毒，是由个体免疫力差异决定的。
免疫力和睡眠有很紧密的联系。美国加利福尼亚大学的研究人员做过一项实验，他们对164位健康受试者使用滴鼻液，使其感染感冒病毒，按照受试者的睡眠时间分组对发病率进行了调查，结果发现睡眠时间不足5小时的人的发病率大约是睡7小时以上的人的3倍（见右页上图）。因此，充足的睡眠有助于我们增强对细菌和病毒的抵抗力，即增强先天性免疫力。
▷激素水平失衡会改变食欲
“睡眠时间短的女性BMI（体重指数）较高”——这是根据美国圣迭戈大学研究发现的肥胖和睡眠时间之间的关系（见右页上图）。
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总是在深夜吃东西，可能是导致肥胖的原因之一。但是，为什么一熬夜就想吃呢？——并不是因为醒着的时间长，食量就增加，而是睡眠不足，和食欲有关的激素水平受到了影响。以美国威斯康星州居民为研究对象进行的一顶关于睡眠时间和激素分泌关系的调查显示，睡眠时间越短，抑制食欲的瘦素分泌得越少，而增加食欲的胃促生长素分泌得越多（见右页下图）。
也就是说，由于睡眠时间短，人体激素水平发生变化，无法抑制食欲，所以吃得就多了。
▷睡眠不足会引发急躁情绪，消除快乐感觉
如果睡眠持续不足的话，人就会变得焦躁不安，容易发怒。
以20多岁的健康年轻人为研究对象，让他们分别“连续5天每天睡8小时”和“连续5天每天睡4小时”之后，再看各种表情的人物画像，并观察他们的脑活动情况。结果表明，睡眠时间短的人，看到恐怖、愤怒等不愉快的表情时，容易感到不适和不安（见右页图）。
为了不让情绪失控，大脑中的前扣带回皮质和杏仁核会及时制动。但是，人在睡眠不足的状态下很难做到。
如果你发现自己因周围人的一些细微的言行而感到不舒服或烦躁，可能就是由于睡眠不足。有报道称，即使仅有2天睡眠不足，人的情绪也会很容易失控。
另外，挪威科技大学的研究报告（2020年）指出，睡眠减少，第二天早上的积极情绪就会减少。
