《今晚好眠：你应该知道的睡眠常识》【日】西野精治
▷睡眠不足会降低我们的免疫力
人们在同一环境下是否会感染病毒，是由个体免疫力差异决定的。
免疫力和睡眠有很紧密的联系。美国加利福尼亚大学的研究人员做过一项实验，他们对164位健康受试者使用滴鼻液，使其感染感冒病毒，按照受试者的睡眠时间分组对发病率进行了调查，结果发现睡眠时间不足5小时的人的发病率大约是睡7小时以上的人的3倍（见右页上图）。因此，充足的睡眠有助于我们增强对细菌和病毒的抵抗力，即增强先天性免疫力。
▷激素水平失衡会改变食欲
“睡眠时间短的女性BMI（体重指数）较高”——这是根据美国圣迭戈大学研究发现的肥胖和睡眠时间之间的关系（见右页上图）。
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总是在深夜吃东西，可能是导致肥胖的原因之一。但是，为什么一熬夜就想吃呢？——并不是因为醒着的时间长，食量就增加，而是睡眠不足，和食欲有关的激素水平受到了影响。以美国威斯康星州居民为研究对象进行的一顶关于睡眠时间和激素分泌关系的调查显示，睡眠时间越短，抑制食欲的瘦素分泌得越少，而增加食欲的胃促生长素分泌得越多（见右页下图）。
也就是说，由于睡眠时间短，人体激素水平发生变化，无法抑制食欲，所以吃得就多了。
▷难以早睡是身体的问题
如果我们白天一直处于清醒状态，睡眠压力就会上升，自然会犯困。这样的话，入睡前的睡眠压力是最高的。
有研究人员把一天以20分钟（睡眠和觉醒的一个周期）为单位划分，进行睡眠实验，调查在哪个时间段更容易入睡，发现从平时睡觉时间前2小时到正常入睡之间的时间段是最难睡着的。大脑拒绝睡觉的这一时间段被称为“禁区”，换言之，就是睡眠禁区（见右页图）。
为了抑制从傍晚开始高涨的睡意，觉醒力发挥着作用，让我们一直活动到晚上，所以在入睡前睡眠压力提高前会出现明显的睡眠禁区。如果我们第二天想起个大早，准备比平时早1～2小时入睡，但正好赶上“睡眠禁区”，就会怎么也睡不着。
与其勉强自己早点睡，不如继续按照平时的时间睡觉，然后早点起床，这样即使睡眠时间变短了，仍然能保证良好的睡眠质量。
