《今晚好眠：你应该知道的睡眠常识》【日】西野精治
▷睡眠不足会降低我们的免疫力
人们在同一环境下是否会感染病毒，是由个体免疫力差异决定的。
免疫力和睡眠有很紧密的联系。美国加利福尼亚大学的研究人员做过一项实验，他们对164位健康受试者使用滴鼻液，使其感染感冒病毒，按照受试者的睡眠时间分组对发病率进行了调查，结果发现睡眠时间不足5小时的人的发病率大约是睡7小时以上的人的3倍（见右页上图）。因此，充足的睡眠有助于我们增强对细菌和病毒的抵抗力，即增强先天性免疫力。
▷激素水平失衡会改变食欲
“睡眠时间短的女性BMI（体重指数）较高”——这是根据美国圣迭戈大学研究发现的肥胖和睡眠时间之间的关系（见右页上图）。
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总是在深夜吃东西，可能是导致肥胖的原因之一。但是，为什么一熬夜就想吃呢？——并不是因为醒着的时间长，食量就增加，而是睡眠不足，和食欲有关的激素水平受到了影响。以美国威斯康星州居民为研究对象进行的一顶关于睡眠时间和激素分泌关系的调查显示，睡眠时间越短，抑制食欲的瘦素分泌得越少，而增加食欲的胃促生长素分泌得越多（见右页下图）。
也就是说，由于睡眠时间短，人体激素水平发生变化，无法抑制食欲，所以吃得就多了。
▷睡眠的重点在于深部体温和皮肤温度的差值
为入睡和觉醒而烦恼的人请注意自己的体温。体温受昼夜节律（生理节律）的影响，会在一天中上下波动。
一般来说，人的体温白天高，晚上低，但这只是深部体温（身体内部温度）的变化规律。皮肤温度（身体表面温度）的变化规律则完全相反，表现为白天低，晚上高（见右页图）。
另外，如果是健康的人，觉醒时的深部体温最高能比皮肤温度高出2℃左右。假设一个人深部体温是36.5℃，那么他的皮肤温度大概是34.5℃。
犯困的时候手之所以会变得暖和，是因为入睡前四肢末端的毛细血管和动静脉短路开始散热。人体通过散热降低了深部体温。此时，深部体温下降至36.2℃，比觉醒时低0.3℃左右，缩小了与皮肤的温差。
虽然睡意会随着深部体温的下降而增加，但仅仅这样是不够的，“减小温差”才是入睡的关键。
深部体温和皮肤温度的差值减小，睡意就会增加，人更易入睡，也就更有机会拥有“黄金90分钟”睡眠。
