《今晚好眠：你应该知道的睡眠常识》【日】西野精治
▷睡眠不足会降低我们的免疫力
人们在同一环境下是否会感染病毒，是由个体免疫力差异决定的。
免疫力和睡眠有很紧密的联系。美国加利福尼亚大学的研究人员做过一项实验，他们对164位健康受试者使用滴鼻液，使其感染感冒病毒，按照受试者的睡眠时间分组对发病率进行了调查，结果发现睡眠时间不足5小时的人的发病率大约是睡7小时以上的人的3倍（见右页上图）。因此，充足的睡眠有助于我们增强对细菌和病毒的抵抗力，即增强先天性免疫力。
▷激素水平失衡会改变食欲
“睡眠时间短的女性BMI（体重指数）较高”——这是根据美国圣迭戈大学研究发现的肥胖和睡眠时间之间的关系（见右页上图）。
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总是在深夜吃东西，可能是导致肥胖的原因之一。但是，为什么一熬夜就想吃呢？——并不是因为醒着的时间长，食量就增加，而是睡眠不足，和食欲有关的激素水平受到了影响。以美国威斯康星州居民为研究对象进行的一顶关于睡眠时间和激素分泌关系的调查显示，睡眠时间越短，抑制食欲的瘦素分泌得越少，而增加食欲的胃促生长素分泌得越多（见右页下图）。
也就是说，由于睡眠时间短，人体激素水平发生变化，无法抑制食欲，所以吃得就多了。
▷令人放松的香味能让人做好入睡的准备
使用香氛可以让房间充满植物香味，让人享受其芳香。
自古以来，植物就被用来治疗创伤和疾病。人们还利用植物香味的力量研发出了一种“芳香疗法”——通过从植物中提取香味成分，制成精油进行治疗的方法。
进入鼻子里的香味信息，除了会分别传到与记忆和情感有关的大脑海马和杏仁核之外，还会被传到支配自主神经的下丘脑。在难以入睡的时候，自主神经处于交感神经兴奋的状态。利用芳香可以调节自主神经状态，使副交感神经兴奋，从而让人放松身心，更容易入睡。
海马是和记忆有关的部位，只要闻到香味，我们就会想起和香味相关的美好记忆，我们的心情就能够自然平静下来。另外，香味信息传递到判断喜恶的杏仁核时，如果被大脑判定为“喜欢的香味”，我们也会感到心情舒畅。
运用芳香疗法助眠的关键是选择能让内心平静下来的香味，比如薰衣草的香味，它一直被认为有很好的放松效果。据说在睡前把薰衣草香味和有镇静效果的柑橘类香味混合使用的话，助眠效果会更好。
