《今晚好眠：你应该知道的睡眠常识》【日】西野精治
▷睡眠不足会降低我们的免疫力
人们在同一环境下是否会感染病毒，是由个体免疫力差异决定的。
免疫力和睡眠有很紧密的联系。美国加利福尼亚大学的研究人员做过一项实验，他们对164位健康受试者使用滴鼻液，使其感染感冒病毒，按照受试者的睡眠时间分组对发病率进行了调查，结果发现睡眠时间不足5小时的人的发病率大约是睡7小时以上的人的3倍（见右页上图）。因此，充足的睡眠有助于我们增强对细菌和病毒的抵抗力，即增强先天性免疫力。
▷激素水平失衡会改变食欲
“睡眠时间短的女性BMI（体重指数）较高”——这是根据美国圣迭戈大学研究发现的肥胖和睡眠时间之间的关系（见右页上图）。
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总是在深夜吃东西，可能是导致肥胖的原因之一。但是，为什么一熬夜就想吃呢？——并不是因为醒着的时间长，食量就增加，而是睡眠不足，和食欲有关的激素水平受到了影响。以美国威斯康星州居民为研究对象进行的一顶关于睡眠时间和激素分泌关系的调查显示，睡眠时间越短，抑制食欲的瘦素分泌得越少，而增加食欲的胃促生长素分泌得越多（见右页下图）。
也就是说，由于睡眠时间短，人体激素水平发生变化，无法抑制食欲，所以吃得就多了。
▷酒精有平息大脑兴奋状态的效果
很多人有“身体明明很累却不能马上睡觉”的体验，这确定很让人烦恼，有些人便有了喝酒助眠的想法。曾有位歌剧演员为了能早点入睡，在睡觉前要喝一杯高度伏特加助眠。其实，许多人有失眠饮酒的习惯，即所谓的夜饮。
很多研究表明，少量的酒能助眠。酒精既可以抑制促使大脑兴奋的神经递质，也可以活化使大脑镇静的神经递质。
但是，大量酒精是睡眠的大敌。大量饮酒后，即使入睡时间变早，你也不会出现自然的深度NREM睡眠，REM睡眠也会减少。你在夜里会更容易醒来，睡眠时间也会变短。酒精的利尿作用还会导致你因尿意而醒来，甚至容易脱水。
另外，酒精会麻痹舌头和肌肉，导致气道变窄，造成打鼾和呼吸暂停。如果在睡梦中发生呼吸障碍，你就不能摄入足够的氧气，睡眠质量也会随之下降。
如果你饮酒后半夜经常醒来，或者早上起得很早，那明显就是酒精摄入过量了。为了助眠，你可以少量饮酒，但在感受到睡意的时候应立即停止，马上睡觉。
