《今晚好眠：你应该知道的睡眠常识》【日】西野精治
▷睡眠不足会降低我们的免疫力
人们在同一环境下是否会感染病毒，是由个体免疫力差异决定的。
免疫力和睡眠有很紧密的联系。美国加利福尼亚大学的研究人员做过一项实验，他们对164位健康受试者使用滴鼻液，使其感染感冒病毒，按照受试者的睡眠时间分组对发病率进行了调查，结果发现睡眠时间不足5小时的人的发病率大约是睡7小时以上的人的3倍（见右页上图）。因此，充足的睡眠有助于我们增强对细菌和病毒的抵抗力，即增强先天性免疫力。
▷激素水平失衡会改变食欲
“睡眠时间短的女性BMI（体重指数）较高”——这是根据美国圣迭戈大学研究发现的肥胖和睡眠时间之间的关系（见右页上图）。
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总是在深夜吃东西，可能是导致肥胖的原因之一。但是，为什么一熬夜就想吃呢？——并不是因为醒着的时间长，食量就增加，而是睡眠不足，和食欲有关的激素水平受到了影响。以美国威斯康星州居民为研究对象进行的一顶关于睡眠时间和激素分泌关系的调查显示，睡眠时间越短，抑制食欲的瘦素分泌得越少，而增加食欲的胃促生长素分泌得越多（见右页下图）。
也就是说，由于睡眠时间短，人体激素水平发生变化，无法抑制食欲，所以吃得就多了。
▷缺少完整的睡眠时间：分段睡眠能拯救忙碌的现代人
分段睡眠是不错的选择
失眠的年轻人和老年人如果在夜里醒来，会在接下来的很长一段时间内无法继续入睡。如果睡了2小时醒来，接着又睡了4小时，可以认为他们睡了6小时吗？
碎片睡眠也叫分段睡眠。和完整的睡眠相比，分段睡眠称不上是高质量睡眠。但是如果能好好利用分段睡眠的话，也能帮助我们消除疲劳、恢复精力。
只要有深度的NREM睡眠，即使睡眠被分割，也依然能发挥重要作用，让人恢复机能，继续精力充沛地生活。
对那些因轮班工作制而不能每天在同一时间段睡觉的人来说，他们可以根据自己的生活节奏来调节睡眠，所以很容易实现分段睡眠。比如，黑柳彻子就是一位践行分段睡眠的知名人士。
以前，人和其他哺乳动物一样，基本上习惯于一天睡好几次的“多相睡眠”模式。
经历了农耕生活，人在居住地“日出而作日落而息”的生活模式已经被固定下来，所以才总是在夜里连续睡6～8小时。因此，没有必要太在意无法连续睡觉的事，只要保证深度睡眠，进行分段睡眠也是可以的。
