《今晚好眠：你应该知道的睡眠常识》【日】西野精治
▷睡眠不足会降低我们的免疫力
人们在同一环境下是否会感染病毒，是由个体免疫力差异决定的。
免疫力和睡眠有很紧密的联系。美国加利福尼亚大学的研究人员做过一项实验，他们对164位健康受试者使用滴鼻液，使其感染感冒病毒，按照受试者的睡眠时间分组对发病率进行了调查，结果发现睡眠时间不足5小时的人的发病率大约是睡7小时以上的人的3倍（见右页上图）。因此，充足的睡眠有助于我们增强对细菌和病毒的抵抗力，即增强先天性免疫力。
▷激素水平失衡会改变食欲
“睡眠时间短的女性BMI（体重指数）较高”——这是根据美国圣迭戈大学研究发现的肥胖和睡眠时间之间的关系（见右页上图）。
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总是在深夜吃东西，可能是导致肥胖的原因之一。但是，为什么一熬夜就想吃呢？——并不是因为醒着的时间长，食量就增加，而是睡眠不足，和食欲有关的激素水平受到了影响。以美国威斯康星州居民为研究对象进行的一顶关于睡眠时间和激素分泌关系的调查显示，睡眠时间越短，抑制食欲的瘦素分泌得越少，而增加食欲的胃促生长素分泌得越多（见右页下图）。
也就是说，由于睡眠时间短，人体激素水平发生变化，无法抑制食欲，所以吃得就多了。
▷改善影响熟睡的“认知”和“行为”
心理因素对睡眠也有很大影响。一旦开始在意自己“睡不着”，就会更加睡不着。那么，不想依赖安眠药的失眠人士，不妨试一试认知行为疗法。
认知行为疗法是指通过修正错误的思考习惯（认知），改善不良的生活习惯（行为），防止不安情绪和消极情绪膨胀的精神疗法。
越是烦恼失眠的人，越喜欢在不困的时候钻进被窝睡觉，所以总是觉得“睡不着”。他们会在不知不觉中采取影响熟睡的行为。
这种人多数原本就心思比较细腻，不擅长转换心情。
因此最好是在专业心理治疗师的指导下，在学习正确的睡眠知识并加深理解的基础上（认知），来寻找改善行为模式的方法（行为）。失眠的人应该认识到被窝不是“睡不着、让人痛苦的地方”，而是“能睡个好觉的舒适空间”，这样想也就改变了原先的认知和行为。
认知行为疗法虽然没有药物那样具有速效性，但是不存在副作用和依赖性，可以安心地用于治疗。但现在日本的专业心理治疗师还很少，认知行为治疗也不在医疗保险所覆盖的范围内，所以目前还不太普及。
