或许是求助，关于心理问题和动力
礼貌询问，想请问有什么应急/即刻见效的方法能让我有办法去面对并进行我非常不想做、没有能力做（每一次反馈都不好）又必须得做且所剩时间不多的任务。
在面对这些任务的时候自己很容易焦虑和有自我贬低的心理，导致有一些或许是抑郁的情绪（只简单做过量表，没办法得到正规诊断，无法确定），很明显可以感受到自己完全什么事都做不了，任何事。哪怕是不做正事也不会觉得轻松。持续了很久。
尝试过一些激励人的方法，但基本上是连ddl都无法推动我的程度，最严重的大概是ddl就在几分钟后我也做不到这样。
如果是以我自己的逃避心理来看，最好的方法就是暂停一切任务，但无论客观或主观原因都无法允许。一是任务进程不允许，二是我没有办法也不知道如何开口以得到诊断并合理地暂停，三是在我自己的认知里应该（应该）还没有到最糟的那一步，勉勉强强可以硬撑过去这一段时间（所以才会求助应急用的让我能强撑过去的方法）
不知道版聊能不能发这些，写得也有些混乱，有任何不妥先在此致歉！
感觉你这个情况和我前一段时间有点像.....其实方法论之类的会从很多人那里听到很多不同的说法，最终还是要找适合自己的。但是发出求救的声音是个很好的开始。
我当时的方法是首先不要让自己陷在这个情绪里，去干一些“可以把你拉回正常状态的事情”，比如那天我非常down，完全无法继续即将到来的ddl的任务的时候，有朋友提议说你要不去冲一杯热可可，我说我没有热可可，我去煮杯奶茶吧。朋友说那你煮奶茶的时候就只想煮奶茶这一件事情。那一天，煮奶茶这件事确实让我从那种泥沼里脱离出来了，之后要做的就是想清楚到底哪里不对了，对我来说，我会很容易对各种事情抱有评价，比如我做的好不好，别人怎么看我，我完成不了这些是不是说明我是一个糟糕的人。我会想很多这种事情，然后有一天走在路上就突然觉得我其实完全不需要抱有这些评价啊，之后就想通了。从那之后就是合理考虑自己的精力分配，然后合理计划，执行计划，那之后基本都还挺顺利的。
不知道这个对你来说有没有参考价值.......总结来说就是要先把自己拽出来，然后站在外面思考焦虑和抑郁的最核心原因是什么（这里看你个人喜欢，可以自己想也可以和朋友聊聊，或者和网友聊聊），之后就是努力去除掉这个核心原因（这里也有一些方法，如果你觉得以上这些还可以的话我再继续说）
@Michaelis 谢谢你，你说的“拉回正常状态的事”，我自己体感是曾经尝试过类似的行为的，也有一点用，只是自己的问题在于无法维持，很容易又回到崩溃。我很愿意听你继续分享其他方法，虽然我不知道会不会适合我（因为后面提到的要思考原因这些我可能比较难做到，对我来说能让我稍微脱离的可能就是完全的逃避，在完全不思考原因的时候就会稍微好一点），但我现在应该还算比较需要各种建议，谢谢！
@uya_space @Michaelis 有没有试过用生理日常当作任务转换手段？我有段时间把喝水、吃饭、上厕所、睡觉这些本能的事情全部在心里任务化，还有洗漱、晒太阳、浇花、泡茶等等生活必需和走神放空的活动也在心里任务化，一段时间后会觉得这些也是完成某种计划的正面成果。也许有助于你建立“按计划完成任务”的信心
