或许是求助，关于心理问题和动力
礼貌询问，想请问有什么应急/即刻见效的方法能让我有办法去面对并进行我非常不想做、没有能力做（每一次反馈都不好）又必须得做且所剩时间不多的任务。
在面对这些任务的时候自己很容易焦虑和有自我贬低的心理，导致有一些或许是抑郁的情绪（只简单做过量表，没办法得到正规诊断，无法确定），很明显可以感受到自己完全什么事都做不了，任何事。哪怕是不做正事也不会觉得轻松。持续了很久。
尝试过一些激励人的方法，但基本上是连ddl都无法推动我的程度，最严重的大概是ddl就在几分钟后我也做不到这样。
如果是以我自己的逃避心理来看，最好的方法就是暂停一切任务，但无论客观或主观原因都无法允许。一是任务进程不允许，二是我没有办法也不知道如何开口以得到诊断并合理地暂停，三是在我自己的认知里应该（应该）还没有到最糟的那一步，勉勉强强可以硬撑过去这一段时间（所以才会求助应急用的让我能强撑过去的方法）
不知道版聊能不能发这些，写得也有些混乱，有任何不妥先在此致歉！
或许是求助，关于心理问题和动力
@linz 第二个办法我曾经也尝试过，维持了几天，只是没办法稳定直到完成。谢谢你的回复，因为我现在情绪不太好可能没办法进行复杂的思考和回复，又担心等明天我就忘了回，先简单地谢谢你。会慢慢消化。
每日問習翠了沒？
或许是求助，关于心理问题和动力
@uya_space @board 你是单纯拖延还是无法开始一项事情，比如完全不知道怎么下手，怎么安排时间之类的？要做却很难办到的事情是有很高的预期吗？还是外界压力让你必须做但实际上你根本不想做？ 如果这种事情无论自己主观意愿想做还是不想做都很难开始的话，可能是执行功能的问题，可以做下ADHD筛查。
或许是求助，关于心理问题和动力
@saya_neko 应该更接近无法开始，在艰难地开了一个小头后，可能会有个模糊的概念（思路）觉得应该怎么做，但是久久无法继续下去。是必须要做但我根本不想做的事。
或许是求助，关于心理问题和动力
@uya_space 一个更细的问题，你是否有时间感，就是知道今天周几，记忆可以按时间回溯，比如能知道一件事是昨天上午还是下午做的；以及能否估算出来做一个事情的时间。 如果有时间感，能做规划，只是拖延，可能是你的心理预期过高带来的压力，可能体现为消极反抗的行为；如果你觉得安排事情和时间都很困难，那就不是单纯的焦虑问题了。结合你的生活习惯，比如是否擅长整理收纳，房间桌子是不是乱，是不是总忘记东西，如果很多都中的话，很可能是ADHD。可以看看《分心不是我的错》这本。此外青衫aspie的公众号也有授权简单测试，可以去做一下。分数高不是代表一定是，但是会有比较高的概率是ADHD。
或许是求助，关于心理问题和动力
@saya_neko 时间感应该还是在的，只是规划部分不太能好好做到。或者是有个很模糊的规划，但无法去执行。以你举的生活习惯，以前的经验来说还算比较擅长整理，但是最近的状态不太好，无法确定是不是这段时间的生活导致的一时情况。会去做那个测试，谢谢你的回复，很详细。现在的情绪可能没办法进行复杂的思考和回复，先简单地谢谢你。
荷首巫•夏威夷啊啦啦鸦
或许是求助，关于心理问题和动力
@uya_space 我的建议还是去正规医院精神卫生科看看，最好是带各种身体检测的，不是只做几套心理测试题。确定一下是否有抑郁焦虑症，我个人经验吃药起到的作用远胜过看各种方法、鸡汤。或者起码要在心理疾病得到救治缓解基础上尝试那些方法才有用。供参考~
或许是求助，关于心理问题和动力
@uya_space 还有就是，是不是这份工作不太喜欢、不太适合你？
或许是求助，关于心理问题和动力
@zuzu1031 因为现在实在是没办法去进行正规的检查，也很无奈。（很多原因，自己的设想里就是除非我要不对劲到周围的人觉得我非常“有问题”，觉得一定要让我去检查不然无法接受我继续那样，我才会有机会，但我又清楚自己没到那种程度（应该），或者是我无法展现出那种程度，除非得用“装”的）
但谢谢你的建议，也很希望我能有机会去做，谢谢。
或许是求助，关于心理问题和动力
@uya_space 可是不是非要到连四周人都察觉到“不对劲”才值得去治疗啊……
感觉你这个情况和我前一段时间有点像.....其实方法论之类的会从很多人那里听到很多不同的说法，最终还是要找适合自己的。但是发出求救的声音是个很好的开始。
我当时的方法是首先不要让自己陷在这个情绪里，去干一些“可以把你拉回正常状态的事情”，比如那天我非常down，完全无法继续即将到来的ddl的任务的时候，有朋友提议说你要不去冲一杯热可可，我说我没有热可可，我去煮杯奶茶吧。朋友说那你煮奶茶的时候就只想煮奶茶这一件事情。那一天，煮奶茶这件事确实让我从那种泥沼里脱离出来了，之后要做的就是想清楚到底哪里不对了，对我来说，我会很容易对各种事情抱有评价，比如我做的好不好，别人怎么看我，我完成不了这些是不是说明我是一个糟糕的人。我会想很多这种事情，然后有一天走在路上就突然觉得我其实完全不需要抱有这些评价啊，之后就想通了。从那之后就是合理考虑自己的精力分配，然后合理计划，执行计划，那之后基本都还挺顺利的。
不知道这个对你来说有没有参考价值.......总结来说就是要先把自己拽出来，然后站在外面思考焦虑和抑郁的最核心原因是什么（这里看你个人喜欢，可以自己想也可以和朋友聊聊，或者和网友聊聊），之后就是努力去除掉这个核心原因（这里也有一些方法，如果你觉得以上这些还可以的话我再继续说）
@Michaelis 谢谢你，你说的“拉回正常状态的事”，我自己体感是曾经尝试过类似的行为的，也有一点用，只是自己的问题在于无法维持，很容易又回到崩溃。我很愿意听你继续分享其他方法，虽然我不知道会不会适合我（因为后面提到的要思考原因这些我可能比较难做到，对我来说能让我稍微脱离的可能就是完全的逃避，在完全不思考原因的时候就会稍微好一点），但我现在应该还算比较需要各种建议，谢谢！
我本来要说的是那种....找到核心原因之后的事情.....比如对我来说是我很容易抱有评价，那发现这件事情之后，当我意识到我再次对事情抱有评价的时候我就要及时制止自己，掐断这个想法，去干一点其他的事情。
但是如果思考原因这件事本身比较难做到的话.....这个提议也就没什么用了..... :ablobsweats:
不过大体来说我觉得这种事情是别人说任何东西都没有用的，想要好起来的话最后总归要自己寻找适合自己的方法。
@Michaelis 嗯嗯了解了，谢谢你的回复。对于我来说在看每一个回复的这个过程也算是在尝试去找到适合我的方法，真的很谢谢。
@uya_space @Michaelis 有没有试过用生理日常当作任务转换手段？我有段时间把喝水、吃饭、上厕所、睡觉这些本能的事情全部在心里任务化，还有洗漱、晒太阳、浇花、泡茶等等生活必需和走神放空的活动也在心里任务化，一段时间后会觉得这些也是完成某种计划的正面成果。也许有助于你建立“按计划完成任务”的信心
@kumuna 好，会去尝试这个方法的，因为开始发现自己偶尔会不受控地无法完成一些生活必要的日常流程，或者会不小心遗忘。谢谢你。
或许是求助，关于心理问题和动力
@uya_space @board 我这两年也是这样的情况，希望能给你安慰。之前卡在系统关闭前，才最后把老师都没看过的毕业论文初稿当定稿交了，否则就毕不了业了。然后在各种师长的牵线和帮助下，也屡次考不上博……精神上因为恐惧和退缩，完全没有办法复习。一次次完不成目标，只是让我习惯了完不成也不会怎样，这种无所谓的心态。不过我确信自己没有抑郁，因为不让我面对现实的时候，我一切都很正常。虽然我现在也没有走出来，不过我的经验是，不去反思过去，也不去设想未来，仅仅专注于眼前最直接的工作，能够让自己变得有一点行动力。
或许是求助，关于心理问题和动力
@uya_space @board 唔 对我很有用的一个是管他三七二十一先做了 比如说你有一百道打乱了难易顺序的数学题 你只会做容易的不会做难的 按理说应该先把难的分出来然后专心做容易的 但是这样很费时间也很让我恼火 我就会去他妈的不管了直接从第一题开始做 然后就做下去了 不过如果有需要还是要看医生哦
@uya_space 我以前因为拖延焦虑得完全无法好好做任何事（包括焦虑源）的时候，冥想对我来说是很有效的。我做的是呼吸冥想，主要是聚焦在自己的情绪和感受上，先放空大脑把注意力集中在自己的呼吸上，几次呼吸之后就把注意力集中在自己焦虑的感受上，不去评价它，只是感受，然后可以在心里用问题引导自己“焦虑带给我的感受如何？”“这种感受的具体来源是什么？”“究竟是这个事件的什么地方让我焦虑？是没有执行思路？是害怕结果？”“我所焦虑的事是一定会发生的吗？”等等，如果你做不到自己引导自己的话，有一个微信小程序【呼吸冥想】你可以试试。
给你推荐这个是因为看你的描述感觉困扰你的主要是情绪方面的东西。我有一段时间也是因为受情绪困扰没法好好做事，冥想有帮我很多，虽然它并不是直接指向任务目标的一种方法，但它可以缓解你的焦虑以及一些消极情绪，休息你的大脑，给你提供心理能量和资源去更好地应对带给你困扰的事。希望这个办法可以帮到你。
@emmafromdream 谢谢，写得好详细，这种明确一步步的方法对我应该会有用，谢谢你。
或许是求助，关于心理问题和动力
@uya_space @board 说真的我也常常这样，我用过的办法有下面这些。第一个是把任务拆成最小最小的步骤，一步一步来，比如要写个报告，第一步是先开文档打两个字，第二步可以再打三个字；第二个办法是尽可能断开自己情绪，想象自己是扮演一个面无表情的机器人，或者别的什么人在做这件事，这样情绪不会立即反馈到自己身上（而是反馈到这个虚拟的角色）；第三个还是试着把情绪发泄出来，比如和朋友或者这样的板聊，聊聊多不想干活，干活让我很焦虑之类的，表达出来就不会陷入某种封闭的情绪里、循环不断责备自己；第四个是我从哪里看来的，可能比较难也不是每个人都能用，就是即使不干活也不要去做什么别的分心，就在那里什么都不做，这样无聊会让你觉得说不定干活还好一点。这些是我和拖延症斗争历史里有时候可能有用的办法，不是每一次都能管用…最后还有一点（当然也很难做到），如果真的真的觉得什么都做不了，就是允许自己愉快拖延吧（当然愉快的拖延也不叫拖延了，你可以对自己说享受人生也很重要）明明没有干活，还情绪不好，就中了拖延症的计、更得不偿失了。