象友们，我白天挂了康复科，打开新世界大门！
之前我上过私教体验课，说了我体态一堆问题，然后我看别人说康复科这块比私教靠谱多了。我做完检查项目，刚好看到我经常去看病的医院有这个康复科，就挂号去问我的脖子前倾、骨盆前倾、扁平足（这些都是私教跟我说的）
医生说我高低肩，一点骨盆前倾，有点脊柱侧弯需要拍片确认。扁平足不算特别明显。
他说私教是拿特别标准的体态跟你做对比，办公室久坐的都会有点骨盆前倾。
拍片结果是脊柱正常，生理曲度存在。
说我没有脊柱侧弯，脖子不算前倾，最主要的是骨盆前倾。
然后他说没有脊柱侧弯就不是什么大事。
我说我后腰疼，医生就在我脊柱那边敲敲打打挨个确定位置，最后教了我两个拉伸臀大肌髂腰肌的动作+两个强化腹肌的动作。
就手把手教，看着我学会，我还记手机里了。
挂号费20，拍片360（脊柱正面侧面各180）。
拍片也算花钱买心安了，不然我老是胡思乱想我是脖子前倾还是脊柱变直啥的。
贫穷使我不敢看病，这一看发现，比我预想的少花好多钱！！ 
正在一边打drops、多邻国一边做弓步压腿。。。
我前天昨天没啥体力都是偷工减料做的，就剩臀桥还没做的时候，平躺着就感觉骨盆好像有掰回去一点点，腰似乎更靠近床板了
就很有效。。。
天杀的，要不是医生说弓步压腿主要是不做弓步的那个腿的大腿内侧有发力感，我现在都还蒙在鼓里。。。我是健身笨蛋 
我下次要问肋骨外翻、膝超伸啥的了，当时我问肋骨外翻，医生说你躺下去有一个明显的凹陷就是了
我想了半天当时我以为我没有凹陷，到家躺下去，坏了好像真的有。。 
@tianguangshuying 好奇那四个动作具体应该怎么做 整天坐班的人好需要 
@hatorishiro 拉伸臀大肌髂腰肌：动作20次，一日两组。
弓步压腿：一只脚放在有点高度的地方弓着，另一只腿向下压。这个动作是向下压的那个腿的大腿内侧在发力。左右腿交替做。
猫式瑜伽（对不起这个是我瞎起的因为有点像瑜伽，但是瑜伽小白没记住这个体式具体叫啥）：趴在床上，臀部向后压。臀部不用完全坐到床上
（不知道有没有形容准确，找了一个图放在下面👇🏻）
强化腹肌：
平板支撑：支撑一分钟（可以把手臂平着放在床上，身体躯干要平着）
臀桥：一组10次，一日两组
@tianguangshuying 哦哦哦非常感谢 
立马练起来！
@tianguangshuying 请教一下挂康复科能不能刷医保呀，拍片之类的也能刷吗 
@NaOH 可以问问前台护士_(:з」∠)_我老早就把医保那点钱刷完了，不太清楚。。。
挂康复科的原因之一是，我以前冬天膝盖疼，挂骨科拍片啥事没有，就不了了之了（对不起这次挂康复科我又忘了问我的膝盖。。。）
听说康复科涉及的范围会比较大，什么下颌紊乱、肩颈腰椎疼痛、运动受伤修复啥的都可以看。而且我真的很想知道那些私教有没有夸大我的体态问题，就挂了。
我真的很建议大家健身之前可以试试去康复科评估一下体态问题！
医生会跟你解释分析你这个体态问题是什么肌群受力引起的，简单易懂，然后还会跟你讲你可以针对什么肌群做什么锻炼，锻炼的动作也会教给你，不像有的教练支支吾吾啥都不说就要你报课。然后一通哐哐哐练下来你学了个空气……
而且医生说，很多私教是拿特别标准的体态跟你做对比，这么说下来你就哪哪都是问题了。
如果疼痛程度比较剧烈，会建议你做理疗啥的，我自己是还好。
我挂的还是门诊的普通号，就真的，好划算！！
@savemoney