如果你能将这种认为未来毫无希望的想法转换成对实际问题的合理担忧，从而对未来做出合理的规划，你一定会得到强有力的安慰。我让戴安重新组织语言来描述她最深重的恐惧和担忧，然后请她留意她内心的恐慌是否发生了变化。
我先是建议戴安重复她的第一句话，“我只看到我一个人孤苦伶仃、黯然神伤的画面”。然后，我让她换一种表达方式，“我担心将来我会有感到孤独和沮丧的时候”。因为这才是一种比较合理的担忧。另外，她也可以补充一句，“但我能做的是……”这种表达方式帮她打开了一扇门，让她去主动思考有哪些实际可行的方法能帮她战胜内心的恐惧。
戴安一一照做了。“我能做的是……多见见我的朋友，然后再结交一些新朋友。你知道，我喜欢唱歌，只不过之前放下了这个爱好，所以我可以试着加入一个合唱团。我知道前面一段时间可能比较难熬，但只要我把注意力从毫无希望的黑暗中移开，专注于解决眼前的实际问题，我应该会轻松不少。”
于是，我让戴安将她最容易反复想到的那些灾难性的前景都列出来——也就是她幻想出的“世界末日”——然后换一种表达方式描述这些想象中的情景。以下是她的清单。（如图）
用“也许很难，但是……”或“虽然我很担心……但我会尽力做好”这样的句式来表达，是一种非常聪明也非常实用的做法。我们在描述幻想中的世界末日时，往往会用“我再也没有”或“我不能”来开头，但这类句式会关上你整合资源、找到解决问题的方式的大门。“我不能”的真实含义是“我对此完全无能为力，我放弃”。正是这种思维方式引发了你内心的恐慌。它让你在变化无常的命运面前显得不堪一击，因为你早已宣布你无法掌控自己的生活。
你只要觉得自己被无形的恐惧和担忧紧紧扼住了喉咙，就可以拿出这张清单。随着时间的推移，你还可以在上面添加解决问题的新方式。慢慢地，你会感到自己变得越来越有活力和创造力。记住，你不是一个人，你并不孤单。成千上万和你一样的女性都用这样的方式走出了困境。不管以后发生什么，你都可以应对自如。
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住在书堆里的黑猫（书摘/照片）
加入于 2022年04月
